HIIT Total Body! 30:30 / 30:20
Esercizi HIIT A Casa! Circuito HIIT Brucia Grassi con 2 giri a tempi variabili per dimagrire e tonificare tutto il corpo.
In questo workout HIIT total body di livello intermedio utilizziamo 2 tempistiche: 30:30 e 30:20.
Le combinazioni dei tempi sono ottimali per il livello intermedio, la fase di recupero ci permetterà di riprendere energia per eseguire l''esercizio successivo con una buona intensità di lavoro.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L''allenamento inizia con una fase di riscaldamento total body poi passiamo ai blocchi HIIT.
Iniziamo con il blocco 30:30, passiamo al blocco 30:20 (variando anche esercizi), poi ripetiamo le due sequenze.
Terminiamo il workout con un breve defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 STEP TOUCH
20 SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20 SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20 SPINTA SU GAMBA DX
20 SPINTA SU GAMBA SX
20 SPINTE INDIETRO
20 TORSIONE TRONCO
Sessione HIIT 1:1:
30 JUMPING JACK
30 STEP TOUCH
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 STEP TOUCH
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 SQUAT
30 STEP TOUCH
20 PAUSA
Sessione HIIT 2:1:
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 1:2:
30 JUMPING JACK
30 STEP TOUCH
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 STEP TOUCH
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 SQUAT
30 STEP TOUCH
20 PAUSA
Sessione HIIT 2:2:
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione HIIT 1:3:
30 JUMPING JACK
30 STEP TOUCH
30 PLANK IN MOVIMENTO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30 STEP TOUCH
30 3 TORSIONI 1 PUGNO
30 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30 SQUAT
30 STEP TOUCH
20 PAUSA
Defa e Stretch:
20 CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20 CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20 RESPIRAZIONE
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
20 DIVARICATA VERSO DX
20 DIVARICATA VERSO SX
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