HIIT Total Body! 30:30 / 30:20

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
26:00 Min
208 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi HIIT A Casa! Circuito HIIT Brucia Grassi con 2 giri a tempi variabili per dimagrire e tonificare tutto il corpo.

In questo workout HIIT total body di livello intermedio utilizziamo 2 tempistiche: 30:30 e 30:20.

Le combinazioni dei tempi sono ottimali per il livello intermedio, la fase di recupero ci permetterà di riprendere energia per eseguire l''esercizio successivo con una buona intensità di lavoro.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L''allenamento inizia con una fase di riscaldamento total body poi passiamo ai blocchi HIIT.

Iniziamo con il blocco 30:30, passiamo al blocco 30:20 (variando anche esercizi), poi ripetiamo le due sequenze.

Terminiamo il workout con un breve defaticamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20           CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20           STEP TOUCH

20           SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20           SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20           SPINTA SU GAMBA DX

20           SPINTA SU GAMBA SX

20           SPINTE INDIETRO

20           TORSIONE TRONCO

 

Sessione HIIT 1:1:

 

30           JUMPING JACK

30           STEP TOUCH

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           STEP TOUCH

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           SQUAT

30           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Sessione HIIT 2:1:

 

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 1:2:

 

30           JUMPING JACK

30           STEP TOUCH

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           STEP TOUCH

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           SQUAT

30           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Sessione HIIT 2:2:

 

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         STEP TOUCH

30s         2 JUMPING JACKS + CAMMUNATA SU PLANK

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione HIIT 1:3:

 

30           JUMPING JACK

30           STEP TOUCH

30           PLANK IN MOVIMENTO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30           STEP TOUCH

30           3 TORSIONI 1 PUGNO

30           CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30           SQUAT

30           STEP TOUCH

20           PAUSA

 

Defa e Stretch:

 

20           CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20           CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30           MOBILIZZAZIONE COLONNA

20           RESPIRAZIONE

20           STRETCHING GAMBA DX

20           STRETCHING GAMBA SX

20           DIVARICATA FRONTALE

20           DIVARICATA VERSO DX

20           DIVARICATA VERSO SX

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