Allenamento Brucia Grassi Total Body con Sprint e Combo
Total Body con Sprint, Combo e sessione brucia grassi super dinamica!
Attenzione: Questo workout richiede un buon livello di allenamento, l'intensità e l'impegno muscolare richiesto sono elevati.
Di questo workout abbiamo creato 2 versioni, in ordine di difficoltà e questa è la più impegnatia!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questa versione faremo 2 giri con esercizi brucia grassi con tempi 30:10, una sessione in sprint con tempi 30:15 e una sessione in combo veloce senza pause con 15 secondi ad esercizio.
Consigliamo di utilizzare questo workout come unico allenamento della giornata, senza aggiungere altri allenamenti.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s MEZZO SQUAT
20s CORSA SUL POSTO LENTA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
Sessione Total Body 1 con Sprint e Combo:
30s 3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO
15s SPRINT
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
15s SPRINT
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
15s SPRINT
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
15s SPRINT
30s PLANK
15s SPRINT - PLANK IN CORSA
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
15s 3 JUMPING JACK + AFFONDO IND. ALTERNATO (C)
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO (C)
15s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO (C)
15s SQUAT + DOPPIO CALCIO (C)
20s PLANK
10s RECUPERO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione Total Body 2 con Sprint e Combo:
20 STEP TOUCH
20 CORSA SUL POSTO LENTA
20 SALTELLATA LATERALE
30 4 SFORBICIATE - SQUAT
10 RECUPERO
30 SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO
10 RECUPERO
30 SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
10 RECUPERO
30 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10 RECUPERO
30 PLANK
10 RECUPERO
20 STEP TOUCH
30 4 SFORBICIATE - SQUAT
15 SPRINT
30 SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO
15 SPRINT
30 SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15 SPRINT
30 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
15 SPRINT
30 PLANK
15 PLANK GINOCCHIO GOMITO
10 RECUPERO
20 STEP TOUCH
15 4 SFORBICIATE - SQUAT (C)
15 SALTELLO APRO CHIUDO + DOPPIO CALCIO (C)
15 SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO (C)
15 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE (C)
20 PLANK
10 RECUPERO
20 STEP TOUCH
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
Defa & Stretch:
20 RESPIRAZIONE
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20 ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 DIVARICATA FRONTALE
Note:
(C) COMBO VELOCE
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