Allenamento Brucia Grassi: Power HIIT Total Body & Cardio Ad Alta Intensità
Allenamento impegnativo e completo serie Power HIIT con esercizi ad alta intensità.
Faremo 3 blocchi di lavoro total body a difficoltà crescente con esercizi in piedi e varianti plank.
Ricordiamo che i workout HIIT sono caratterizzati dall'alternanza di alta intensità nell'esercizio principale e bassa intensità nell'esercizio di recupero attivo ma è sempre importante rispettare i propri limiti e rallentare l'esecuzione degli esercizi se il movimento perde qualità di esecuzione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
Allenamento:
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
30s 3 GINOCCHIO SU DX + 3 PUGNI
30s JUMPING JACKS
20s STEP TOUCH
30s 3 GINOCCHIO SU SX + 2 PUGNI
30s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
30s PUGNI VELOCI
20s STEP TOUCH
30s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT SALTO DOPPIO SLANCIO
20s STEP TOUCH
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO
30s PLANK APRO CHIUDO + GOM GIN.
15s RECUPERO
30s CAMMINATA SU PLANK + SALI E SCENDI
30s PLANK + SOLL. GOMITO ALT.
15s RECUPERO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
30s AFFONDO INCROCIATO DX SX
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
30s CALCIATA AI GLUTEI
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
30s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT JUMP
20s CALCIATA AI GLUTEI
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s SQUAT JACKS
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
30s PLANK CON PASSO LATERALE MANI
20s RECUPERO
20s PLANK
30s PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI
15s PAUSA
Sessione Power HIIT:
40s SPRAWL INTERMEDIO (APRO CHIUDO GAMBE)
20s CALCIATA SALTELLATA
40s 2 JUMPING JACKS + SALTO IN PLANK
20s V - STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)
20s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)
20s A-STEP
40s PLANK E SALTO + DOPPIO SQUAT
20s PLANK IN CORSA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE DELL’ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s ROTAZIONE DELL’ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
10s RECUPERO
20s STRETCHING INTERNO COASCIA DA TERRA (PIANTE UNITE)
20s STRETCHING INTERNO COASCIA DA TERRA (PIANTE UNITE)
20s POSIZIONE A V
20s RESPIRAZIONE
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