Allenamento Brucia Grassi Per Principianti (Senza Salti)
Allenamento Brucia Grassi a circuito che va a stimolare ed allenare i muscoli delle gambe, dell’addome, del tronco e richiama allo sforzo fisico tutto il corpo, con un intesità costante.
Il workout è composto da una fase iniziale di stretching per l’interno gamba, del quadricipite e del femorale, facendo anche una mobilizzazione per la colonna così da riscaldarla per le sollecitazioni che poi subirà.
Subito dopo questi primissimi esercizi di stretching, andiamo a richiamare all’azione i muscoli delle gambe con skip alto e calciata ai glutei, incrocio braccia gamba per un lavoro total body e poi passeremo ad alcuni esercizi per la mobilizzazione delle braccia con delle circonduzioni in avanti e indietro terminando con delle distensioni delle braccia tese su e giù.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.In questa fase sarà efficace respirare correttamente e fare bene gli esercizi, senza frenesia e con la giusta tempistica, così da dare al corpo la freschezza giusta per godersi tutto il workout.
Ultimo esercizio prima di entrare nel vivo di questo allenamento brucia grassi sarà il mezzo squat, così da riscaldare bene i glutei e dare quel giusto input alle gambe prima di sollecitarle in maniera importante.
Il bello di questo workout è nella sua complicità tra esercizio e tempistica, perché vedrete e vivrete esercizi che fatti in con il ritmo di questo allenamento vi faranno sentire ciò che un corpo vuole per ottenere sforzo fisico adeguato, giusto tempo d’azione e diversità negli esercizi per non annoiarsi.
La struttura del workout nella fase centrale prevede un allenamento mirato sia all’intesità che alla tonicità dei muscoli, e proprio per questo andiamo a fare diversi esercizi che si alternano in sequenza con 30/40/50/60 secondi, e subito dopo due esercizi che si ripeteranno per un breve tempo di 30/60/30 secondi così da creare un importante azione sui muscoli e dare al corpo grandi input per ciò che è l’obiettivo dell’allenamento.
Durante questa fase utilizzeremo gli esercizi incrocio braccia gambe e subito dopo slancio delle gambe, skip alto, spostamento laterale con tocco delle mani al piede opposto, torsione tronco con braccia posizionate a 90° e torsione del tronco con braccia che coprono il volto, slanci in avanti alternati e mani dietro al capo con incocio gomito/ginocchio per un buon lavoro sull’addome senza lavorare a terra.
Questi sono solo alcuni dei tanti esercizi utilizzati durante la sessione, senza dimenticare che troveremo anche i più richiesti come mezzo squat, classico squat e affondo, per tonificare e modellare i glutei e le gambe, muscoli che tutti vogliamo rendere belli, tonici e snelli.
Importante come sempre, al fine di ottimizzare e rendere efficace ogni minimo movimento del corpo, sarà la posizione corretta che dobbiamo assumere durante gli esercizi e ricordarsi che anche un movimento più semplice o banale alla vista può essere utile a migliorare il nostro corpo.
Gli esercizi utilizzati in questo workout non sono difficili da eseguire ma bisogna prestare molta attenzione all’esecuzione del movimento, perché il segreto sta nel capire sempre come migliorare l’eleganza e la coordinazione, così saremo in grado di aumentare l’intensità e le ripetizioni durante i secondi di esercizio.
Importante ricordare che dopo un allenamento di questa tipologia è utile ed efficace fare dello stretching e se si ha tempo anche abbinare un breve allenamento sull’addome così da completare la sessione in maniera “SUPER”, ricordando che se fisicamente abbiamo maggior possibilità nulla toglie che un buon allenamento come questo può considerarsi un valido momento di recupero oppure un opportunità di perfezionare alcuni esercizi agendo sempre sul corpo e sul grasso.
Questo allenamento è studiato per mantenere un intensità cardiaca costante, intorno al 60/70 % della FCMax in modo da ottimizzare il consumo di grassi.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20 DIVARICATA FRONTALE
20 STRETCHING GAMBA DX
20 STRETCHING GAMBA SX
20 MOBILIZZAZIONE COLONNA
20 INCROCIO GAMBA SX
20 INCROCIO GAMBA DX
20 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20 STEP TOUCH
20 SKIP ALTO
20 INCROCIO BRACCIA GAMBE
20 DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO_1
20 BRACCIA TESE SU E GIU
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20 CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20 MEZZO SQUAT
Allenamento:
30 PARATA ALTERNATA DX SX
40 BRACCIA TESE SU E GIU
50 INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
60 INCROCIO BRACCIA GAMBE
30 PARATA ALTERNATA DX SX
60 INCROCIO BRACCIA GAMBE
30 PARATA ALTERNATA DX SX
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40 SKIP ALTO
50 CALCIATA AI GLUTEI LENTA
60 SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
60 SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30 AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
60 TORSIONE TRONCO
50 INCROCIO BRACCIA GAMBE
40 PARATA ALTERNATA DX SX
30 MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
60 TORSIONE TRONCO
30 MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
60 TORSIONE TRONCO
30 MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
30 SQUAT
40 MEZZO SQUAT
50 STEP TOUCH
60 SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30 SQUAT
60 SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30 SQUAT
60 SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20 SPOSTAMENTO LATERALE DX
20 SPOSTAMENTO LATERALE SX
20 DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20 DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20 SLANCI GLUTEI GAMBA DX
Nascondi.