Esercizi Cardio Senza Salti: Allenamento a Circuito Per Principianti

Livello Base
Circuito, Interval Training, Basso Impatto, Agilità
Total Body
21:00 Min
139 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Workout cardio veloce di 20 minuti con esercizi a basso impatto.

Faremo 2 giri di circuito con esercizi dinamici e di facile esecuzione.

Tempi di lavoro: 20 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s        TORSIONE TRONCO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH SX

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH DX

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

20s        MEZZO SQUAT

30s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

25s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

25s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

               

Allenamento:

 

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SKIP DX+ CALCIATA SX

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP SX + CALCIATA DX

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP + SLANCIO

20s        STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        PUGNI VELOCI

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

 

2° Giro:

 

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        SKIP DX+ CALCIATA SX

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        SKIP SX + CALCIATA DX

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        STEP TOUCH

20s        SKIP + SLANCIO

20s        STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        PUGNI VELOCI

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

20s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        STEP TOUCH

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        STEP TOUCH

20s        CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING POSTERIORE GAMBA (FEMORALE) DX

20s        STRETCHING POSTERIORE GAMBA (FEMORALE) SX

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago