Allenamento Breve Con Esercizi Per Glutei E Interno Coscia

Livello Base
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
10:00 Min
62 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per principianti per snellire e tonificare glutei e interno coscia
L'allenamento prevede 10 minuti di esercizi mirati per i glutei e per le gambe, concentrati maggiormente sullo stimolo dell'interno coscia.
Questo workout è utile per chi ha iniziato da poco ad allenarsi, prevede esercizi in piedi alternati ad esercizi da svolgere sul tappetino.

Gli esercizi di tonificazione per glutei e interno coscia di questo workout non sono particolarmente difficili ma è molto importante imparare ad eseguirli correttamente, soprattutto perché sono la base di esercizi più impegnativi che si eseguiranno nei workout più avanzati.
Per snellire e tonificare le gambe l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale, l'obiettivo della combinazione di esercizi ed alimentazione dovrà essere la riduzione del grasso corporeo e l'incremento della massa muscolare, solo combinando correttamente questi elementi otterremo gambe snelle e toniche.
Gli allenamenti della serie “Combination” non hanno riscaldamento e defaticamento, per questo motivo consigliamo di inserire prima di questo video un video di riscaldamento per le gambe e se si desidera creare un allenamento più lungo aggiungere altri workout della serie “Combination”.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento:

20s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

20s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

20s             SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

20s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

20s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

20s             SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

10s             PAUSA TOGLI TAPPETINO

30s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

30s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

10s             RECUPERA

30s             SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s             SQUAT

10s             RECUPERA

30s             SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s             SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

20s             PAUSA TAPPETINO

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA DX

30s             SLANCIO GLUTEI GAMBA SX

10s             RECUPERA

30s             SPOSTAMENTO LATERALE DX

30s             SPOSTAMENTO LATERALE SX

10s             PAUSA TAPPETINO

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX

30s             SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX

10s             PAUSA TOGLI TAPPETINO

20s             SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

20s             SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

20s             SQUAT

 

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