Snellire e Tonificare Gambe e Glutei! Esercizi Di Tonificazione e Cardio

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Interval Training, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
20:00 Min
121 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per tonificare gambe e glutei con cardio.

Faremo 2 giri di circuito con esercizi per gambe e glutei ad alto consumo energetico.
Bassi tempi di lavoro e recuperi attivi durante tutto l'allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA

20s        MEZZO SQUAT

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

20s        SKIP INCROCIATO

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Allenamento

 

20s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK + SKIP ALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA + PUGNI LATERALI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPLIT JACKS

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Secondo Giro:

 

20s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK + SKIP ALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA + PUGNI LATERALI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPLIT JACKS

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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