Allenamento Bootcamp / Express Edition #1
Allenamento Bootcamp composto da esercizi di tonificazione mirata con manubri e cardio a corpo libero.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Allenamento veloce dove lavoreremo per 40 secondi ad esercizio, con esercizi in piedi e a terra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento Bootcamp metterà alla prova la tua forza e la tua capacità cardiovascolare con esercizi dinamici e stimolanti.
Scegli il peso da utilizzare in base alla tua forza, il peso consigliato è di 3-4kg a manubrio.
Questo allenamento è la versione ridotta della serie Boocamp Circuito Total Body composta da 3 video allenamenti:
Boocamp Express Edition #1 (25 minuti)
Boocamp Express Edition #2 (27 minuti)
Boocamp Circuito Total Body (43 minuti)
Warm Up:
20s UPER BODY TWISTS
20s ROLL PUNCH
20s SQUAT + ARM CIRCLES
30s REVERSE LUNGE + TWIST
20s HAMSTRING STRETCH
20s STANDING CRUNCHES
20s BUTT KICKS
30s JACKS + SIDE STEP PUNCHES
20s SIMULATED ROPE SKIPPING
30s STEP BACK + SHOOTERS
20s LATERAL JUMPS
30s SQUAT & BUTT KICK
30s JUMPING JACK
20s REST
Workout:
40s 2x SQUAT + CURL
20s REST
40s ALT. PLANK SIDE ROLL IN
20s REST
40s 4x MOUNTAIN CLIMBER + KICK BACK
20s REST
40s BUTT KICK JACKS 4+4
20s REST
40s SQUAT + PRESS
20s REST
40s ALT. PLANK SIDE ROLL IN
20s REST
40s CRISS CROSS + SQUAT & CALF
20s REST
40s LEG JACKS + SPRAWL JACKS
20s REST
Round Two:
40s 2x SQUAT + CURL
20s REST
40s ALT. PLANK SIDE ROLL IN
20s REST
40s 4x MOUNTAIN CLIMBER + KICK BACK
20s REST
40s BUTT KICK JACKS 4+4
20s REST
40s SQUAT + PRESS
20s REST
40s ALT. PLANK SIDE ROLL IN
20s REST
40s CRISS CROSS + SQUAT & CALF
20s REST
40s LEG JACKS + SPRAWL JACKS
20s REST
Cool Down:
30s OVERHEAD REACH & STRETCH
30s CHEST OPEVER VAR.
25s WIDE LEGGED FORWARD FOLD VAR.
25s DEEP SQUAT STRETCH
25s HAMSTRING STRETCH
20s STANDING SIDE BEND (R)
20s STANDING SIDE BEND (R)
20s KNEE TO CHEST + LATERAL SWING
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