Allenamento Addominali in 9 minuti: Esercizi Per Tonificare Gli Addominali
Faremo due blocchi di lavoro con esercizi a terra sul tappetino e tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento su addome e core stability.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e breve stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
10s RECUPERA
Allenamento:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s SOLLEVAMENTO BUSTO BRACCIA IN AVANTI
10s RECUPERO
30s CRUNCH
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s PLANK TOCCO SPALLE
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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