Addominali: Esercizi Per Addominali A Casa (In Piedi e A Terra)

Livello Intermedio
Basso Impatto
Addominali
18:00 Min
95 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Addominali: Esercizi Per Addominali A Casa (In Piedi e A Terra)
Allenamento completo per tonificare l'addome senza plank.

Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.

Faremo 2 sessioni dinamiche in piedi e 3 sessioni a terra per migliorare la core stability e tonificare la parete addominale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

La sessione è completa di mini riscaldamento e mini sessione di stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

 

Mini Sessione in Piedi:

 

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PAUSA

 

Sessione 1 ABS a Terra:

 

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s        RECUPERO

20s        CRUNCH

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s        PAUSA

 

Sessione 2 ABS a Terra:

             

20s        CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

20s        RECUPERO

20s        CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

20s        PAUSA

 

Sessione 3 ABS a Terra:

             

20s        ADDOMINALI  GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

20s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI  GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

10s        RECUPERO

20s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

20s        PAUSA

 

Mini Sessione in Piedi:

             

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        STEP TOUCH

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        SKIP INCROCIATO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s        2 TORSIONI E PUGNO

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s        RECUPERO

 

Stretching:

 

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        COBRA

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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