Addominali: Esercizi Per Addominali A Casa (In Piedi e A Terra)
Addominali: Esercizi Per Addominali A Casa (In Piedi e A Terra)
Allenamento completo per tonificare l'addome senza plank.
Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione più impegnativa.
Faremo 2 sessioni dinamiche in piedi e 3 sessioni a terra per migliorare la core stability e tonificare la parete addominale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La sessione è completa di mini riscaldamento e mini sessione di stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
Mini Sessione in Piedi:
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione 1 ABS a Terra:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s PAUSA
Sessione 2 ABS a Terra:
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
20s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
20s PAUSA
Sessione 3 ABS a Terra:
20s ADDOMINALI GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
20s RECUPERO
20s ADDOMINALI GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
20s PAUSA
Mini Sessione in Piedi:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s SKIP INCROCIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s 2 TORSIONI E PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERO
Stretching:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s COBRA
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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