Allenamento Ad Alta Intensità: HIIT + Addominali
Pancia piatta e addominali tonici!
Questo workout tocca tutti gli aspetti importanti se il nostro obiettivo è ottenere un'addome tonico e un ventre piatto.
Indispensabile sarà un alimentazione corretta, soprattutto se vogliamo perdere centimetri sulla pancia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento ci aiuta in 3 aspetti:
- Migliora l'utilizzo dei grassi a riposo
- Consumiamo calorie
- Alleniamo gli addominali con esercizi mirati
Iniziamo con un breve riscaldamento, poi passiamo al primo blocco HIIT 50/20, proseguiamo con gli addominali a terra, blocco HIIT 40/30 e terminiamo con un ultimo blocco di addominali.
Per massimizzare il risultato di questo allenamento è importante conoscere bene gli esercizi presenti nel video, in questo modo saremo in grado di eseguire i blocchi HIIT con velocità e precisione.
Gli allenamenti HIIT se eseguiti con la giusta intensità sono molto efficaci e ci permettono di ottenere maggiori risultati in un tempo molto minore rispetto agli allenamenti a bassa intensità.
Struttura allenamento:
20s JUMPING JACK
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
10s UMPING JACK
10s STEP TOUCH
50s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
50s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
20s STEP TOUCH
50s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
50s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
50s GECKO PUSH UP
20s STEP TOUCH
50s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
50s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
50s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s PAUSA TAPPETINO
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
50s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
10s RECUPERA
30s CRUNCH mANI UNITE + ROTAZIONE BACINO
20s PAUSA
60s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
10s RECUPERA
50s CRUNCH GAMBE A 90°
20s RECUPERA
40s CRUNCH
20s PAUSA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s UMPING JACK
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
40s PLANK IN CORSA
20s STEP TOUCH
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
40s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
20s STEP TOUCH
40s GAMBE DIVARICATE TOCCO PIEDE SALTO TOCCO ALTRO PIEDE
20s STEP TOUCH
40s SKIP + SLANCIO
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
20s PAUSA TAPPETINO
40s CRUNCH
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s CRUNCH
20s PAUSA
40s ADDOMINALI IN TRE TEMPI
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
10s RECUPERA
40s CRUNH MANI AI TALLONI CON SOLLEVAMENTO BACINO
10s RECUPERA
30s CRUNCH MANI UNITE + ROTAZIONE BACINO
10s RECUPERA
40s ADDOMINALI ISOMETRICI CON ROTOLAMENTO SULLA SCHIENA
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