Addominali Tonici! Esercizi Addominali e Varianti di Plank
Esercizi Addominali e Varianti di Plank
Allenamento completo per addominali e core stability con esercizi di media difficoltà.
Il workout è suddiviso in 3 blocchi di lavoro, nel primo blocco alterniamo varianti di crunch e plank, nel secondo blocco ci concentriamo maggiormente sul lavoro sull'addome e concludiamo con il terzo blocco dove lavoreremo principalmente con varianti di plank.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout non ha riscaldamento e defaticamento, è molto utile in combinazione ad altri workout per costruire una sessione di allenamento personalizzata in base alle proprie esigenze.
Struttura allenamento
Sessione Abs 1:
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
Sessione Abs 2:
20s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s ADDOMINALI ISOMETRIA
10s RECUPERO
20s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
25s ADDOMINALI MANO A PIEDE OPPOSTO ALTERNATO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s CRUNCH
Sessione Plank:
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s PAUSA
30s PLANK IN MOVIMENTO
10s PAUSA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
10s RECUPERO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
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