Addominali Tonici E Forti: Esercizi Per Addome e Core Stability
Allenamento veloce di soli 9 minuti per rinforzare la zona centrale del corpo con varianti crunch e plank.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi e recuperi costanti durante tutto il workout.
Un ottimo blocco da combinare ad altri workout per migliorare controllo e stabilità.
Questo allenamento è completo di riscaldamento in piedi e stretching a terra.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s JUMPING JACK FACILITATO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
15s RECUPERO
Allenamento:
20s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
15s RECUPERO
30s PLANK SUI GOMITI
15s RECUPERO
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
25s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
15s RECUPERO
25s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
25s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s PAUSA
Defa & Stretch:
30s ALLUNGAMENTO ADDOME
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
15s RECUPERO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
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