Addominali e Core: Esercizi Avanzati per Controllo e Stabilità
Allenamento veloce e completo con esercizi per l’addome e la core stability.
Faremo varianti di plank di livello avanzato per migliorare le tue prestazioni con tempi di lavoro fino a 35 secondi ad esercizio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
15s RECUPERO
Allenamento:
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERO
30s PLANK SUI GOMITI
15s RECUPERO
30s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE1
15s RECUPERO
25s ADDOMINALI ISOMETRIA
15s RECUPERO
25s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
25s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s PAUSA
35s PLANK TOCCO PUNTE DX SX
10s RECUPERO
35s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE SX
15s RECUPERO
30s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX
10s RECUPERO
15s ABS TWIST
10s RECUPERO
35s T-PLANK ALTERNATO
10s RECUPERO
35s PLANK TOCCO SPALLE + TOCCO TALLONI
15s RECUPERO
35s SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX
10s RECUPERO
35s SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX
10s PAUSA
Defa & Stretch:
15s POSIZIONE COBRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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