Workout Veloce: Tonificazione Total Body Con Pesetti + Varianti Plank
Allenamento avanzato con esercizi total body.
Faremo esercizi mirati per braccia, spalle, glutei e addome con alti tempi di esecuzione.
Tempi di lavoro fino a 40 secondi e recuperi da soli 10 secondi tra un esercizio e il successivo.
Peso utilizzato: 4Kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s PECTORAL SENZA PESO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE IN ALTO
20s DISCESA FRONTALE ALTERNATA
20s SPINTE FRONTALI SENZA PESO
10s RECUPERO
Allenamento:
40s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
20s RECUPERO
40s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. DX
10s RECUPERO
40s SLANCIO INDIETRO GINOCCHIO SOLL. SX
20s RECUPERO
40s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
10s RECUPERO
40s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
40s CRUNCH DOPPIO TOCCO (90°)
10s RECUPERO
40s PONTE DA TERRA
20s RECUPERO
40s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
40s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO + TORSIONE
10s RECUPERO
40s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING SPALLA DESTRA
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
30s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
