Esercizi Per Dimagrire e Tonificare: Cardio PHA Squat Challenge V2!
24 minuti di lavoro a difficoltà crescente, con esercizi per la parte superiore del corpo alternati a varianti squat.
Tempi di lavoro fino a 40 secondi, brevi recuperi durante tutto il workout.
Struttura allenamento veloce:
Riscaldamento
Sessione PHA tempi 30:10
Sessione PHA tempi 40:10
Secondo Giro PHA tempi 30:10 + PHA tempi 40:10
Defa & Stretch
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA SUL POSTO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 ROTAZIONI
20s CAMMINATA LATERALE
20s SFORBICIATA LATERALE
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s JUMPING JACK
20s DISCESA FRONTALE ALT
20s CORSA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
15s RECUPERO
Allenamento (Giro 1):
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
30s SQUAT + CALF
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
15s RECUPERO
40s DOPPIO LEG JACK + SQUAT
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERO
40s SQUAT JUMP + STEP TOUCH
10s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
40s GOBLET SQUAT 1 PESO
10s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
Giro 2:
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
10s RECUPERO
30s SQUAT + CALF
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
15s RECUPERO
40s DOPPIO LEG JACK + SQUAT
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERO
40s SQUAT JUMP + STEP TOUCH
10s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
40s GOBLET SQUAT 1 PESO
10s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO SX
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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