Workout Super Tone A Circuito Per Tonificare Tutto Il Corpo Con Pesetti
Workout impegnativo con esercizi ad alta sollecitazione muscolare, per tonificare tutto il corpo.
Faremo 2 esercizi uguali uno dopo l’altro facendo un breve recupero di 20 secondi prima di passare alla successiva coppia.
Tempi di lavoro crescenti in due giri di circuito:
- circuito 1 tempi 20:20
- circuito 2 tempi 25:20
- circuito 3 tempi 30:20
Peso consigliato: 3-4kg
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
Allenamento:
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
2° Giro:
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
20s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + 2 PUGNI
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s RECUPERO
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s SQUAT
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO DOPPIA SALITA
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT + MOLLEGGIO
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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