HIIT Brucia Grassi + Tonificazione Braccia e Spalle

Livello Intermedio Plus
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
154 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento livello intermedio plus con esercizi impegnativi per allenare tutto il corpo.

Faremo sessioni miste con fasi di lavoro cardio e fasi di tonificazione mirata per bicipiti, tricipiti e spalle con pesi e a corpo libero.

Struttura allenamento Veloce:
Riscaldamento
Sessione HIIT tempi 30:30
Sessione Tonificazione con Manubri tempi 30:15 
Defa & Stretch

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Peso utilizzato: 3-4kg

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s       STEP TOUCH

20s       CORSA SUL POSTO

20s       DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s       SKIP INCROCIATO

20s       SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s       CORSA SUL POSTO

20s       SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s       CALCIATA AI GLUTEI

20s       CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s       SPINTA BRACCIA VERSO L'ALTO

20s       SPINTE INDIETRO

20s       CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s       DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s       V STEP

 

Allenamento - Sessione HIIT:

 

30s       JUMPING JACK

30s       CALCIATA AL GLUTEO DX

30s       JUMPING JACK

30s       CALCIATA AL GLUTEO SX

30s       SQUAT PULSE + 3 BALZI

30s       CORSA SUL POSTO

30s       DOPPIO SKIP SALTATO + SQUAT

30s       ELBOW JACK +  SALTELLATA

30s       AFFONDO LATERALE DX + SKIP

30s       ELBOW JACK +  SALTELLATA

30s       AFFONDO LATERALE SX + SKIP

30s       STEP TOUCH

30s       SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA

30s       CORSA SUL POSTO

30s       STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA

30s       STEP TOUCH

30s       STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA

30s       STEP TOUCH

30s       AFFONDO INDIETRO + RITORNO SALTATO

20s       RECUPERO

 

Sessione Tonificazione:

 

30s       ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE

15s       RECUPERO

30s       ALZATE FRONTALI

15s       RECUPERO

30s       BICIPITI ALTERNATI + ISOMETRIA MONOLATERALE

15s       PULSE BICIPITI

15s       RECUPERO

30s       CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)

15s       RECUPERO

30s       CURL A MARTELLO GAMBE UNITE

15s       RECUPERO

30s       REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX

15s       RECUPERO

30s       BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (DX)

15s       RECUPERO

30s       REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX

15s       RECUPERO

30s       BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (SX)

15s       RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s       POSIZIONE A V

20s       SEDUTA SUI TALLONI

20s       STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s       STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s       ESTENSIONE DELLE MANI IN POS. SEDUTA

 

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