Workout Cardio Brucia Grassi - Allenamento Completo
Brucia grassi a circuito con cardio ed esercizi ad intensità medio bassa.
Il workout è composto da 3 giri di circuito ad intensità medio bassa con esercizi a basso stimolo muscolare, una sessione perfetta per allenare il nostro sistema cardiovascolare.
Il workout ha solo brevi recuperi, ci permetterà di mantenere uno stimolo cardiovascolare abbastanza costante per tutta la sua durata.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Iniziamo con un breve riscaldamento, continuiamo con 3 giri di circuito e concludiamo con un breve defaticamento.
Struttura workout:
1. Riscaldamento
2. 1° Giro Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
3. 2° Giro Circuito (2 blocchi a tempi crescenti)
4. 3° Giro Circuito (1 blocco a tempi costanti)
5. Defa & Stretch
Questo workout è consigliato come unica sessione di allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s V STEP
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 1):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 1):
40s SKIP + SLANCIO
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
40s SKATER CALCIO GAMBA DX
40s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 2):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s CROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 2 (Giro 2):
40s SKIP + SLANCIO
40s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
40s SKATER CALCIO GAMBA DX
40s SKATER CALCIO GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione Brucia Grassi 1 (Giro 3):
30s JUMPING JACK
30s MEZZO SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
30s SKATER
30s V STEP
20s STEP TOUCH
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s SKIP INCROCIATO
30s CAMMINATA SU PLANK
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s CAMMINATA SU PLANK + GAMBA DX SX SOLL
30s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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