Esercizi Per Snellire Le Gambe: Esercizi Cardio + Esercizi Per Gambe e Glutei
Allenamento veloce con esercizi per gambe e glutei con cardio, un ottimo workout da inserire in un programma di allenamento orientato al dimagrimento, il consumo calorico di questo workout è molto elevato rispetto alla sua durata.
Questa sessione è ottimale da combinare ad altri workout per aumentare la difficoltà e il consumo calorico della tua sessione di allenamento complessiva..
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SALTELLATA LATERALE
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Allenamento:
10s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s SKIP INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
25s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
25s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s SKIP INCROCIATO
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
25s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
25s PASSO LATERALE + PECTORAL
10s SKIP INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s SKIP INCROCIATO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s SKIP INCROCIATO
20s JUMPING JACK BRACCIA ORIZZONTALI
10s SKIP INCROCIATO
10s SQUAT
10s SKIP INCROCIATO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s DISCESA FRONTALE
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA DX
20s PIEGAMENTO SU INCROCIO GAMBA SX
20s TORSIONE TRONCO DX
20s TORSIONE TRONCO SX
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
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