Total Body! Allenamento Completo Con Cardio E Pesetti Senza Salti

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

15s        RECUPERO

Allenamento:

20s        BICIPITI FRONTALI

20s        REMATORE

10s        RECUPERO

20s        BICIPITE FRONTALE ALTERNATO FINO AL GOMITO

20s        REMATORE

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s        TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

20s        ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX

20s        ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX

10s        RECUPERO

20s        MOVIMENTO PECTORAL

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

20s        MOV. PECTORAL + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        GINOCCHIO SU DX

20s        AFFONDO LAT. DX

10s        RECUPERO

20s        GINOCCHIO SU SX

20s        AFFONDO LAT. SX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LAT. DX

20s        SKIP + CALCIATA DX

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO LAT. SX

20s        SKIP + CALCIATA SX

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s        CALCIATA DX + STEP TOUCH

10s        RECUPERO

20s        SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s        CALCIATA SX + STEP TOUCH

10s        RECUPERO

30s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

20s        ALZATE LATERALI GOMITO A 90°

20s        SPINTE IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        SQUAT

10s        RECUPERO

20s        ALZATE FRONTALI UN BARCCIO DX

20s        ALZATE FRONTALI UN BARCCIO SX

10s        RECUPERO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO

10s        RECUPERO

20s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INCROCIATO DX SX

10s        RECUPERO

20s        REMATORE

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

10s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI + SPINTA IN ALTO

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + MEZZO SQUAT

10s        RECUPERO

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        3 TORSIONI 1 PUGNO

20s        PAUSA

20s        AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE

10s        RECUPERO

20s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

10s        RECUPERO

20s        AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

10s        RECUPERO

20s        SQUAT + DOPPIO CALCIO

10s        RECUPERO

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (DX)

20s        AFFONDO INDIETRO + 3 GINOCCHIO SU (SX)

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        RECUPERO

20s        PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA

20s        PLANK APRO CHIUDO + GOMITO GINOCCHIO ALT

10s        RECUPERO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        PAUSA

30s        PLANK SU GOMITI + GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

30s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI

10s        RECUPERO

30s        PUSH UP IN GINOCCHIO PIEDI SOLLEVATI

15s        RECUPERO

25s        MOV. PECTORAL + SPINTE

25s        SPINTE IN ALTO

5s          RECUPERO

20s        V - STEP TOUCH

15s        RECUPERO

25s        GOBLET SQUAT

10s        RECUPERO

25s        AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

10s        RECUPERO

25s        REMATORE

10s        RECUPERO

25s        PUSH UP GOMITO SU ALT

20s        PAUSA

Defa & Stretch:

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

20s        STRETCHING SPALLA DX

20s        STRETCHING SPALLA SX

20s        STRETCHING TRICIPITE DX

20s        STRETCHING TRICIPITE SX

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA IN PIEDI