Tonificazione Total Body Senza Salti: Allenamento Completo Con Pesetti
Allenamento veloce e impegnativo di tonificazione total body!
Faremo esercizi ad alta sollecitazione muscolare a corpo libero e con pesetti per rinforzare tutto il corpo.
In questo workout alterniamo il lavoro in piedi e il lavoro a terra per aggiungere ulteriore difficoltà ed efficacia all'allenamento.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3 kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
10s RECUPERO
Allenamento:
20s BICIPITI + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
15s RECUPERO
20s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
20s V STEP
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
20s PLANK APRO E CHIUDO GAMBE
10s RECUPERO
20s PLANK TOCCO SPALLE
10s RECUPERO
20s SQUAT
20s PUGNO INCROCIATO
20s AFFONDO INDIETRO ALT.
10s RECUPERO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s ROTAZIONE TRONCO CON PESI
20s MOVIMENTO PECTORAL
10s RECUPERO
20s CROCE CON PESI
20s CIRCONDIZIONI SPALLE IN AVANTI CON PESI
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
15s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
10s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
10s RECUPERO
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA DX
20s SLANCI DA TERRA CON PIEGAMENTO GINOCCHIO GAMBA SX
20s RECUPERO
20s PONTE GLUTEI ISOMETRIA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s RESPIRAZIONE
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