Tonificare Le Braccia: Allenamento Completo
Allenamento Completo Con Pesetti di livello avanzato della durata di 21 minuti, utile per tonificare le braccia e i muscoli della parte superiore del corpo.
Il pesetto combinato con esercizi a corpo libero permette di sollecitare il muscolo con una stimolazione profonda, questo metodo è un ottima strategia per tonificare le braccia.
Il peso dei manubri sarà personale, dovrà garantire uno sforzo importante ma permetterti di completare ogni esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout di tonificazione per le braccia è molto efficace per chi sta programmando un percorso mirato alla tonificazione di tutta la parte superiore del corpo.
Respirare bene durante gli esercizi ed avere la corretta postura durante ogni esecuzione sono gli elementi vincenti per garantirsi la massima resa fisica e muscolare.
Il workout inizia con un breve riscaldamento per permettere al corpo di prepararsi al meglio e vivere a pieno tutta la sessione.
Terminato il riscaldamento eseguiremo diversi esercizi che ci permetteranno di lavorare bene sui muscoli dei bicipiti, tricipiti e spalle, chiudendo poi il workout con dello stretching mirato.
La prima parte del blocco di lavoro centrale, mirato alla tonicità degli arti superiori è focalizzato sul muscolo del bicipite, con l''esecuzione di esercizi a corpo libero e con l’ausilio del peso.
Terminata questa sessione di esercizi per i bicipiti passeremo agli esercizi per i tricipiti, sempre con combinazione corpo libero + peso.
Nell'' ultimo blocco di lavoro il nostro obiettivo si orienterà sullo stimolo dei muscoli delle spalle, del deltoide e piccoli input a petto e gran dorsale.
Chiuderemo questa bellissima sessione con dello stretching mirato, così da non allungare tanto il muscolo ma dargli quella elasticità giusta per mantenerlo reattivo e flessibile.
Il workout può essere eseguito sia in maniera singola che combinata ad altri allenamenti, ricordando sempre che è una giusta programmazione settimanale degli allenamenti a fare la differenza e portarti al tuo obiettivo.
Non bisogna eccedere negli allenamenti ma vivere un percorso graduale di crescita fisica e di consapevolezza muscolare.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Allenamento + Stretching
Riscaldamento
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s BRACCIA TESE SU E GIU
10s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO
20s BRACCIA TESE APRI E CHIUDI (GOMITI FISSI)
20s PAUSA
Allenamento
20s PUSHUP
10s RECUPERA
20s PUSHUP
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX
20s PAUSA
40s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DA TERRA
10s RECUPERA
20s PLANK SU GOMITI
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
20s RECUPERA
30s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
30s TRICIPITE SINGOLO GRACCIO DX
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
30s PAUSA
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s MOVIMENTO PECTORAL
20s CROCE CON PESI
20s PAUSA
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s SPINTE IN ALTO
30s RECUPERA
20s CROCE CON PESI
20s PAUSA
Stretching
20s STRETCHING BICIPITE DX
20s STRETCHING BICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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