Esercizi Per Dimagrire e Tonificare: Allenamento Completo Avanzato

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Alto Impatto
Total Body
32:00 Min
197 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo con esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare ed esercizi total body a corpo libero e con pesetti.

32 minuti di lavoro con esercizi a difficoltà crescente al alto impatto per tonificare tutto il corpo.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s        DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s        CALCIATA SALTELLATA

20s        2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA

 

Allenamento:

 

30s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

15s        JUMPING JACK

30s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

15s        JUMPING JACK

30s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

15s        JUMPING JACK

30s        SALTO + SLANCIO DX

15s        STEP TOUCH

30s        SALTO + SLANCIO SX

15s        STEP TOUCH

30s        SKIP SALTATO

15s        STEP TOUCH

20s        RECUPERO

30s        SPRAWL

15s        JUMPING JACK

30s        CAMMINATA SU PLANK + SOLL. GAMBE ALT

15s        JUMPING JACK

30s        CAMMINATA SU PLANK + TOCCO GOMITO GINOCCHIO

15s        JUMPING JACK

30s        TORSIONE IN AFFONDO (DX)

15s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        TORSIONE IN AFFONDO (SX)

15s        CALCIATA AI GLUTEI

30s        SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA

15s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        RECUPERO

 

30s        3 MOUNTAIN CLIMBER + TOCCO SPALLE DX

15s        T-PLANK SX

30s        3 MOUNTAIN CLIMBER + TOCCO SPALLE SX

15s        T-PLANK DX

30s        PLANK GINOCCHIA AI GOMITI + SALI E SCENDI

15s        RECUPERA

             

30s        BURPEE FACILITATO 1

15s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

30s        BURPEE FACILITATO 1

15s        STEP TOUCH

30s        SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

15s        RECUPERA

30s        3 SQUAT JUMP + 4 PUGNI

15s        PUGNO INCROCIATO

             

Sessione Total Body con Pesetti:

 

30s        MOVIMENTO PECTORAL

15s        DISCESA SUI FIANCHI

30s        SPINTE IN ALTO

15s        DISCESA SUI FIANCHI

15s        RECUPERO

30s        SQUAT + SPINTE IN ALTO

20s        AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE

15s        RECUPERO

30s        GOBLET SQUAT

15s        DISCESA SUI FIANCHI

10s        RECUPERO

15s        TRICIPITI DOPPIA ESTENSIONE INDIETRO

10s        RECUPERO

 

15s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        PUSHUP

15s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

20s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-DX

15s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO-SX

15s        RECUPERO

 

30s        AFFONDO INDIETRO ALT. + BICIPITI A MARTELLO ALT

15s        RECUPERO

30s        BICIPITI FRONTALI

15s        RECUPERO

30s        TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI

15s        RECUPERO

30s        PUGNI VELOCI

15s        RECUPERO

40s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        SUPERMAN

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

30s        DIVARICATA FRONTALE

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

20s        STRETCHING INTERNO COSCIA DA TERRA (PIANTE UNITE)

20s        STRETCHING GLUTEO DX

20s        STRETCHING GLUTEO SX

20s        POSIZIONE SUPINA

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