Tone & Run 1: Allenamento di Tonificazione total body e running workout
Questo allenamento total body di 14 minuti è composto da esercizi a corpo libero di tonificazione combinati a fasi di corsa sul posto con il nostro metodo ad intervalli “running workout”, utile a stimolare gambe,addome, glutei e capacita aerobiche.
L'allenamento e suddiviso in una prima parte dove riscaldiamo il corpo attraverso esercizi mirati per Ie spalle, dorso, gambe, braccia e subito dopo un mini runnng workout per alzare il livello cardiaco e intensificare la sollecitazione del distretto inferiore del corpo.
Terminata la fase running ci concentriamo sulla tonificazione total body con esercizi che in 3 minuti richiamano lo sforzo muscolare di glutei, gambe e braccia.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminata la prima sessione di tonificazione troviamo un altro breve blocco running e dopo ripetiamo nuovamente la sessione per poi rilassarci con 2 esercizi di stretching per Ie gambe.
Importante durante la sessione di running è la posizione del corpo e la continua contrazione dell'addome per riuscire a avere maggior stabilita nell'esecuzione e nella coordinazione nel movimento.
Questo allenamento può essere eseguito anche 3 volte a settimana per un livello base mentre per un livello intermedio anche 2 sessioni nella stessa seduta, importante e avere almeno 5/10 minuti di recupero tra una fase e I'altra.
La corretta postura e la fluidità dei movimento negli esercizi permetterà al corpo un maggior risultato in termini di tonicità e di performance, migliorando sempre di più Ie capacità aerobiche e la resistenza .
Si consiglia se si vuole prolungare I'attività fisica dopo questo workout, un mini allenamento sugli addominali e una breve sessione di stretching per polpacci, adduttori e schiena, per ottenere un ottimo risultato a 360°.
Ricordiamo sempre di non eccedere nella velocità del movimento se non si e ancora sicuri di un esercizio e se si incontrassero delle difficoltà è bene ripetere l’esercizio singolarmente capendone la meccanica e la corretta esecuzione prima di proseguire nell’allenamento.
Struttura allenamento:
Riscaldamento + Running Workout livello intermedio + Sessione 1 + Running Workout livello intermedio + Sessione 1 + Stretching
Riscaldamento:
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
10s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
10s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SLANCIO GAMBA DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO GAMBA SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SPINTA SU GAMBA DX
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTA SU GAMBA SX
10s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
Running Workout (livello intermedio) 3 MINUTI
Sessione 1:
40s TORSIONE 1-2-3 PUGNO
20s 3 SFORBICIATE - SQUAT
20s INCROCIO GOMITO GINOCCHIO DX
20s INCROCIO GOMITO GINOCCHIO SX
20s 4 SFORBICIATE - MANI A TERRA
40s TORSIONE 1-2-3 PUGNO
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
Running Workout (livello intermedio) 3 MINUTI
RIPETIZIONE SESSIONE 1
Stretching:
30s RESPIRAZIONE
30s STRETCHING GAMBA DX
30s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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