Resistance Braccia! Allenamento Completo Con Esercizi Per Le Braccia (Pesetti + Plank + Push-up)
Esercizi per le braccia e per tutta la parte superiore del corpo!
Allenamento ideale per chi ha un ottima preparazione fisica e ha già sviluppato una buona forza nelle braccia.
In questo workout di livello avanzato lavoriamo tutta la parte superiore del corpo con esercizi a corpo libero e pesetti.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi a corpo libero utilizzati nel workout sono il push-up e alcune varianti di plank.
L''allenamento è particolarmente impegnativo grazie ai tempi degli esercizi fino a 40 secondi.
Se è la prima volta che usiamo questo workout consigliamo un peso basso anche per chi è ben allenato, partire con 1/2kg è una buona idea, la volta successiva valuteremo se alzare il peso.
L''allenamento ha un buon riscaldamento ma il defaticamento non è inserito, al termine del workout è possibile aggiungere una breve sessione per gambe e glutei e trasformare la sessione di allenamento in una sessione total body.
Al termine dell''allenamento è consigliata una sessione di stretching.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s BRACCIA TESE SU E GIU
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SPINTE IN ALTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s REMATORE
10s RECUPERA
30s MOVIMENTO PECTORAL
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s PUSHUP
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERA
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI DX SX
30s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
30s REMATORE
30s PAUSA
40s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s PUSHUP
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s PAUSA
40s BICIPITI A MARTELLO + SPINTA IN ALTO
10s RECUPERA
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
40s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
30s PAUSA
40s ALZATE LATERALI
10s RECUPERA
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GINOCCHIO AL PETTO
10s RECUPERA
40s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
30s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
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