Power Total Body! Allenamento Completo Con Cardio e Pesetti
Allenamento total body ad alta intensità con esercizi a terra focus core stabiltiy.
6 blocchi di lavoro dinamici e impegnativi dove faremo esercizi a corpo libero ed esercizi con i pesetti.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s V - STEP TOUCH
Allenamento 30:30
15s CORSA LENTA SUL POSTO
15s V-STEP
30s SKIP + AFFONDO LATERALE DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
30s SKIP + AFFONDO LATERALE SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
15s V-STEP
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH
30s AFFONDO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
15s CORSA LENTA SUL POSTO
15s V-STEP
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
15s CALCIATA AI GLUTEI
15s V-STEP
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO UN LATO
30s SKATER
30s SALTO + AFFONDO INDIETRO UN LATO
30s CALCIATA AI GLUTEI
30s V - JUMP
30s SKATER
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
15s CALCIATA AI GLUTEI
15s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
30s SKATER
30s SQUAT JUMP LATERALE
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
30s SQUAT JACKS
30s CALCIATA DX SX + SKIP DX SX
30s 4 SFORBICIATE + PLANK
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione 30:15
30s 2 JUMPING JACKS + CAMMINATA SU PLANK
15s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
15s RECUPERO
30s PLANK IN CORSA
15s RECUPERO
30s SQUAT IN LENTA DISCESA + JUMP.mp4
20s PAUSA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTO LATERALE + TOCCO MANO A TERRA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s PLANK E SALTO
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO SX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
20s AFFONDO INNDIETRO DX MANO A TERRA + GINOCCHIO SU
20s RECUPERO
20s SALTELLATA LATERALE
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
20s PUSHUP GINOCCHIA E PIEDI A TERRA
20s RECUPERO
Sessione con Pesetti:
30s GOBLET SQUAT
15s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESI
15s RECUPERO
15s MOVIMENTO PECTORAL
15s MOV. PECTORAL + SPINTE
15s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO CON PESO SULLE SPALLE
15s RECUPERO
15s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX
15s TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX
20s RECUPERO
30s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALT + SPINTE
20s RECUPERO
Sessione Core a Terra:
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s CRUNCH LATERALE TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90° + DISTENSIONE
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERO
20s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE
20s CRUNCH LATERALE TOCCO TALLONI
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
20s RECUPERO
20s SPINTE GAMBE ALTERNATO
20s CRUNCH TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
20s PAUSA
Core a Terra 40:20
20s PLANK GOMITO GINOCCHIO + PUSH-UP
20s PLANK
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
20s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
15s RECUPERO
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
20s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
15s SCARICO COLONNA DA TERRA
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