Tabata Workout! Allenamento HIIT Tabata + Esercizi Addominali
Allenamento impegnativo con sessione cardio tabata, tabata classico e core.
31 minuti di lavoro con combinazioni ad alta intensità ed esercizi ad alta sollecitazione muscolare e cardiovascolare.
Faremo una sessione cardio classica con esercizi ad alto impatto, continuiamo con una sessione cardio tabata a tempi 20:10 dove dev'essere mantenuta la massima intensità, una seconda sessione tabata con esercizi cardio + esercizi ad alta sollecitazione muscolare e concludiamo l'allenamento con del cardio leggero e una sessione a terra con plank e crunch.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.La caratteristica principale dell'allenamento tabata è l'intensità, nei 20 secondi di esercizio dovrà essere massimale per una perfetta resa dell'allenamento.
Ricordiamo che l'alta intensità richiede un ottimo livello di allenamento e una perfetta padronanza degli esercizi.
Fai questo workout solo se hai un elevata preparazione fisica.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s CALCIATA SALTELLATA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s DISTENSIONE BRACCIA AVANTI
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s SPINTE INDIETRO
Allenamento:
20s SKATER
20s 4 SFORBICIATE - SQUAT
30s JUMPING JACK
20s V - STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT JUMP VELOCE
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
30s 2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
30s PUGNO INCROCIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s CORSA LENTA SUL POSTO
40s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (DX)
40s 4x PASSO LAT. + INDIETRO + SKIP (SX)
20s V- STEP TOUCH
Cardio Tabata:
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
10s RECUPERO
20s SKATER
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
Tabata:
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO
10s RECUPERO
20s 4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO
10s RECUPERO
20s 3 SQUAT JUMP + 4 PUGNI
10s RECUPERO
20s SKATER
10s RECUPERO
20s DOPPIO SQUAT + SALTO
10s RECUPERO
20s SKIP SALTATO
10s RECUPERO
Cardio Leggero:
20s RESPIRAZIONE
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s RECUPERO
Sessione Core a Terra:
15s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
15s PLANK - APERTURA GAMBE CHIUSURA GAMBE
20s RECUPERO
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE (CON SALTO) + GOMITO GINOCCHIO
20s RECUPERO
15s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
15s CRUNCH GAMBE A 90°
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
30s CRUNCH MANI AI TALLONI OK
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERO
25s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
20s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
30s CRUNCH A LIBRETTO FACILITATO
20s RECUPERO
30s PLANK TO PUSH UP
15s RECUPERO
30s SPRAWL
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
20s POSIZIONE A V
20s INCROCIO GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
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