Pilates Fusion Total Body Avanzato: Tonificazione, Flessibilità e Mobilizzazione
Sessione Total Body avanzata con esercizi di pilates fusion.
46 minuti di lavoro dove combiniamo esercizi per la core stability, per le braccia e per le gambe in una sessione impegnativa e bilanciata.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo al lavoro centrale del workout dove alterniamo esercizi per le diverse zone del corpo mantenendo sempre un focus maggiore sulla core stability.
Al termine dell'allenamento passiamo ad un blocco finale di stretching per rilassare le zone maggiormente sollecitate.
Ricordiamo che la precisione degli esercizi e la respirazione sono due aspetti fondamentali di questa attività, soprattutto nel livello avanzato dove è richiesto un ottimo livello di forza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
40s ROLL DOWN IN PIEDI
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCA DX POS. SUL FIANCO.jpg
10s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE ANCA SX POS. SUL FIANCO.jpg
10s RECUPERA
40s CANE COBRA
20s POS A V
15s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
15s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
10s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA ISOMETRIA SX
15s RECUPERA
40s SPINE TWIST
15s RECUPERA
Allenamento:
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
15s RECUPERA
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
15s RECUPERA
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
35s CAMMINATA SU PLANK
30s POS V
30s SWAN PREP.
40s PLANK + POS V
15s RECUPERA
50s CAMMINATA PLANK TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
40s LEG BANANAS DX
15s RECUPERA
40s LEG BANANAS SX
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (DX)
15s RECUPERA
50s PLANK POS A V + COBRA
15s RECUPERA
50s CAMM PLANK TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
40s LEG BANANAS DX
15s RECUPERA
40s LEG BANANAS SX
10s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERA
40s PLANK LATERALE FACILITATO + GOMITO GINOCCHIO (SX)
15s RECUPERA
50s PLANK POS A V + COBRA
15s RECUPERA
50s PLANK GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERA
50s STAR DX AVANZATO
15s RECUPERA
50s STAR DX AVANZATO
15s RECUPERA
50s PLANK + POS.V + PUSH UP
15s RECUPERA
50s PLANK LATERALE ALT + STAR
15s RECUPERA
50s PLANK LATERALE ALT + STAR
10s RECUPERA
50s SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO
10s RECUPERA
50s PLANK GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERA
50s STAR DX AVANZATO
15s RECUPERA
50s STAR DX AVANZATO
15s RECUPERA
50s PLANK + POS.V + PUSH UP
15s RECUPERA
50s PLANK + POS V + PLANK + TORSIONE + STACCO GAMBA
15s RECUPERA
50s SUPERMAN + MOV. BRACCIA AVANZATO
15s RECUPERA
Stretching:
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
15s RECUPERA
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
15s RECUPERA
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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