Pilates Fusion: Sessione Total Body Con Focus Gambe e Glutei
Pilates Fusion: Sessione Total Body Con Focus Gambe e Glutei
Allenamento impegnativo ad alta sollecitazione muscolare con esercizi in piedi e a terra.
Questo workout lavora su tutto il corpo ma ha un maggior stimolo sulla parte inferiore, sia nei blocchi in piedi, sia nei blocchi a terra.
L'allenamento è di livello avanzato e richiede una buona preparazione fisica per poter svolgere gli esercizi con precisione, i tempi dei singoli esercizi sono elevati.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE
30s SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
10s RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE + TORSIONE SX
15s RECUPERA
30s AFFONDO LATERALE + TORSIONE DX
15s RECUPERA
35s AFFONDO LATERALE SUL POSTO + SOLL. BRACCIA SX
35s AFFONDO LATERALE SUL POSTO + SOLL. BRACCIA DX
15s PAUSA
50s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERA
50s PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA + SOLL. TALLONI
15s RECUPERA
50s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERA
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.
15s RECUPERA
50s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERA
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.
15s RECUPERA
40s SEDUTA SUI TALLONI GINOCCHIA SOLL
15s RECUPERA
50s LEG PULL DOWN
15s RECUPERA
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (DX)
15s RECUPERA
40s SEDUTA SUI TALLONI GINOCCHIA SOLL
15s RECUPERA
50s LEG PULL DOWN
20s RECUPERA
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (SX)
15s RECUPERA
50s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERA
50s PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.
15s RECUPERA
40s SEDUTA SUI TALLONI GINOCCHIA SOLL
15s RECUPERA
50s LEG PULL DOWN
15s RECUPERA
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (DX)
15s RECUPERA
40s STAR FACILITATO + MOV. GAMBA (SX)
20s PAUSA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERA
60s SPINE STRETCH FORWARD + ROLL UP ROLL DOWN
15s RECUPERA
40s TRICIPITI DA TERRA PIEDI SOLLEVATI
15s RECUPERA
60s SPINE STRETCH FORWARD + ROLL UP ROLL DOWN
15s RECUPERA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERA
50s SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA
15s RECUPERA
40s TRICIPITI IN QUADRUPEDIA
15s RECUPERA
60s SPINE STRETCH FORWARD + ROLL UP ROLL DOWN
20s PAUSA
70s CAMMINATA SU PLANK + DISCESA AL GOMITO
15s RECUPERA
70s CAMMINATA SU PLANK + TOCCO SPALLE
15s RECUPERA
70s CAMMINATA SU PLANK + DISCESA AL GOMITO
15s RECUPERA
70s CAMMINATA SU PLANK + PUSHUP
20s RECUPERA
Stretching:
30s TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE
30s TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA SX
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE GAMBA DX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX
30s ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX
30s ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA
15s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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