Esercizi Tonificazione e Mobilità A Casa: Pilates Fusion Total Body

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza, Resistenza, Allungamento Muscolare
Gambe e Glutei
32:00 Min
108 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Pilates Fusion Total Body: Esercizi Tonificazione e Mobilità A Casa

Sessione di allenamento breve e impegnativa dove lavoreremo sulla tonificazione di tutto il corpo.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione total body per poi passare al blocco centrale che svolgeremo tutto a terra.

La sessione è a tempi crescenti, fino a 50 secondi ad esercizio.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento


Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

20s        ROTAZIONE CAPO DX SX                                                       

20s        FLESSIONE LATERALE ALT. DEL CAPO

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)                                         

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

 

20s        PAUSA

40s        LEG PULL UP FACILITATO V1                                                

10s        RECUPERO

40s        STAR V1 DX

10s        RECUPERO

40s        STAR V1 SX

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

20s        PAUSA

 

50s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.                                                    

15s        RECUPERO

50s        ROLL UP - ROLL DOWN

15s        RECUPERO

50s        APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO DX)

15s        RECUPERO

50s        APERTURA CHIUSURA GAMBE (POSIZIONE SUL FIANCO SX)

15s        RECUPERO

50s        SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (DX)

15s        RECUPERO

50s        SOLLEVAMENTO BUSTO MANO A TERRA (SX)

15s        RECUPERO                                                                                              

50s        POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE

15s        RECUPERO

50s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT. (FACILITATO)

15s        RECUPERO

50s        CRUNCH + ESTENSIONE GAMBE

15s        RECUPERO

50s        LEG BANANAS DX

15s        RECUPERO

50s        LEG BANANAS SX

15s        RECUPERO

50s        SUPERMAN + MOV, BRACCIA ALT

10s        RECUPERO

40s        PONTE GAMBA DX SU IN ISOMETRIA                                               

10s        RECUPERO

40s        PONTE GAMBA SX SU IN ISOMETRIA

20s        PAUSA

 

40s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA DX                                                

10s        RECUPERO

40s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA SX

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL UP FACILITATO V2

10s        RECUPERO

40s        PONTE AD UNA GAMBA + MOVIMENTO BRACCIA (GAMBE A 90°)

10s        RECUPERO

40s        SLANCIO GLUTEI ALT. + GINOCCHIO SOLLEVATO (GAMBA TESA)

20s        PAUSA

 

Stretching:

 

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA                                                       

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)           

30s        ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SX (POS. SUL FIANCO)             

30s        ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        TORSIONE DEL TRONCO DX POS. SEDUTA                                                     

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE DEL TRONCO SX POS. SEDUTA

10s        RECUPERO

30s        POSIZIONE A V

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

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