Pilates Fusion Focus Glutei Con Esercizi Avanzati

Ricordiamo che la respirazione, il controllo del core e la precisione nell'esecuzione degli esercizi sono tre aspetti fondamentali di questa attività.

Struttura allenamento

Riscaldamento - Mobilizzazione:

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

30s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI

20s        GINOCCHIO DX SU + DISCESA FRONTALE

20s        GINOCCHIO SX SU + DISCESA FRONTALE

10s        RECUPERO

40s        POS. GUERRIERO II (DX)

10s        RECUPERO

40s        POS. GUERRIERO II (SX)

20s        SCENDI A TERRA

Allenamento:

30s        QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

10s        RECUPERO

30s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        SWIMMING FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

20s        PAUSA

40s        LEG PULL UP FACILITATO V1

10s        RECUPERO

40s        STAR V1 DX

10s        RECUPERO

40s        STAR V1 SX

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

20s        PAUSA

40s        APERTURA LAT. GAMBA DX

10s        RECUPERO

40s        APERTURA LAT. GAMBA SX

15s        RECUPERO

60s        SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO DX+ SOLL GAMBA IN ISOMETRIA 10S

10s        RECUPERO

60s        SOLLEVAMENTO LATERALE BUSTO SX+ SOLL GAMBA IN ISOMETRIA 10S

20s        PAUSA

30s        ALLUNGAMENTO DX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SX + DISTENSIONE TRONCO IN MOVIMENTO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA GINOCCHIO SX

10s        RECUPERO

20s        ONE LEG KICK DX

20s        ONE LEG KICK SX

20s        DOUBLE LEG KICK

10s        SALI IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

20s        RECUPERO

30s        SFORBICIATA

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO SX GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO DX GAMBA SX

10s        RECUPERO

40s        SHOULDER BRIDGE

10s        PAUSA

30s        PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)

10s        RECUPERO

30s        PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)

20s        PAUSA

40s        SOLLEVAMENTO GAMBA DX (CON PIEDE IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

40s        SOLLEVAMENTO GAMBA SX (CON PIEDE IN APPOGGIO)

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL DOWN + FLESSIONE

10s        RECUPERO

40s        PONTE GAMBA DX SU IN ISOMETRIA

10s        RECUPERO

40s        PONTE GAMBA SX SU IN ISOMETRIA

20s        PAUSA

40s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA DX

10s        RECUPERO

40s        PUSH UPS + GAMBA SOLLEVATA SX

10s        RECUPERO

40s        LEG PULL UP FACILITATO V2

10s        RECUPERO

40s        PONTE AD UNA GAMBA + MOVIMENTO BRACCIA (GAMBE A 90°)

10s        RECUPERO

40s        SLANCIO GLUTEI ALT. + GINOCCHIO SOLLEVATO (GAMBA TESA)

20s        PAUSA

Defa & Stretch:

30s        MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)           

30s        ALLUNGAMENTO DX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO SX (POS. SUL FIANCO)             

30s        ALLUNGAMENTO SX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA