Pilates Fusion Per Principianti: Esercizi Con Focus Schiena e Glutei
Sessione Total Body con esercizi di Pilates con focus schiena e glutei.
Questo workout è composto da esercizi di facile esecuzione, ottimo per iniziare a praticare il pilates.
Iniziamo l'allenamento con una fase di riscaldamento e mobilizzazione poi passiamo al lavoro centrale del workout stimolando tutta la muscolatura del corpo concentrandoci particolarmente su glutei e schiena.
Al termine dell'allenamento proseguiamo con un blocco finale di stretching per rilassare le zone maggiormente sollecitate.
Ricordiamo che la precisione degli esercizi e la respirazione sono due aspetti fondamentali di questa attività.
Struttura allenamento
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s APERTURA LATERALE BRACCIA ALTEZZA SPALLE
30s APERTURA LATERATE BRACCIA + APERTURA BRACCIA CON TORSIONE
60s ROLL DOWN IN PIEDI
10s RECUPERO
50s RESPIRAZIONE + APERTURA PETTO
30s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
30s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
10s PAUSA
35s MOBILIZZAZIONE SCAPOLE IN PIEDI
35s AFFONDO INDIETRO SX + APERTURA BRACCIA
15s RECUPERO
35s AFFONDO INDIETRO DX + APERTURA BRACCIA
20s PAUSA
Allenamento:
30s SEDUTA SUI TALLONI IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s FLESSIONE ESTENSIONE GAMBE TALLONI UNITI
15s RECUPERO
30s SWAN PREP.
15s RECUPERO
40s SWIMMING FACILITATO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI CON SOLLEVAMENTO + DISCESA BRACCIA
20s PAUSA
30s CRUNCH + TOCCO GOMITI GINOCCHIA
10s RECUPERO
35s CRISS CROSS IN ISO
20s PAUSA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
15s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI GINOCCHIA IN APPOGGIO
15s RECUPERO
35s SINGLE LEG STRETCH
50s SHOULDER BRIDGE
10s RECUPERO
40s CRUNCH ALT (CAMBE A 90°) + TOCCO PUNTE
15s RECUPERO
50s HALF ROLL UP & HALF ROLL DOWN
20s PAUSA
40s SINGLE LEG STRETCH
20s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SPALLE POS. PRONA
15s RECUPERO
50s POS. SUL FIANCO DX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
15s RECUPERO
50s POS. SUL FIANCO SX + APERTURA GAMBA (90° + TESA)
15s PAUSA
Defaticamento - Stretching:
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
20s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
10s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
35s SEDUTA SUI TALLONI
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
15s RECUPERO
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
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