Pilates Fusion Per Principianti: Esercizi di Pilates Per Gambe, Glutei e Core

Livello Base
Forza, Resistenza, Allungamento Muscolare
Total Body
26:00 Min
94 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Pilates Fusion: Esercizi di Pilates Per Gambe, Glutei e Core

Allenamento per principianti. Un ottima sessione per iniziare a praticare questa disciplina che ti aiuterà a rinforzare tutto il corpo, a migliorare flessibilità ed elasticità.
Iniziamo con una breve fase di mobilizzazione e riscaldamento poi scendiamo a terra.
Nella prima parte ci concentriamo maggiormente su glutei, gambe e schiena e core stability, nella seconda parte del workout su core e gambe.

Terminiamo la sessione di allenamento con esercizi di stretching per la parte inferiore e centrale del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)

20s        MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI

30s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

50s        MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI                                     

10s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA

10s        RECUPERO

30s        GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA

20s         PAUSA

 

Allenamento:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA                                                              

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

10s        RECUPERO

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA 

 

30s        QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX   925

10s        RECUPERO

30s        QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX

10s        RECUPERO

30s        CANE COBRA

10s        RECUPERO

30s        SWIMMING FACILITATO

10s        RECUPERO

30s        SWAN PREP.

 

15s        RECUPERO                                                                

40s        CANE COBRA

15s        RECUPERO

40s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX

15s        RECUPERO

40s        ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX

15s        RECUPERO

 

 

20s        ONE LEG KICK DX                                                                                  

20s        ONE LEG KICK SX

20s        DOUBLE LEG KICK

10s        SALI IN QUADRUPEDIA

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

20s        RECUPERO

30s        SFORBICIATA

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO SX GAMBA DX

10s        RECUPERO

30s        DIST. BRACCIO DX GAMBA SX

10s        RECUPERO

40s        SHOULDER BRIDGE

 

Defa & Stretch:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA                                                

20s        MOBILIZZAZIONE BACINO

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

15s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO

10s        RECUPERO

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)

30s        ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO

20s        RECUPERO                                                                

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

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