Pilates Fusion Per Principianti: Esercizi di Pilates Per Gambe, Glutei e Core
Pilates Fusion: Esercizi di Pilates Per Gambe, Glutei e Core
Allenamento per principianti. Un ottima sessione per iniziare a praticare questa disciplina che ti aiuterà a rinforzare tutto il corpo, a migliorare flessibilità ed elasticità.
Iniziamo con una breve fase di mobilizzazione e riscaldamento poi scendiamo a terra.
Nella prima parte ci concentriamo maggiormente su glutei, gambe e schiena e core stability, nella seconda parte del workout su core e gambe.
Terminiamo la sessione di allenamento con esercizi di stretching per la parte inferiore e centrale del corpo.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Riscaldamento - Mobilizzazione:
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA (SOLLEVAMENTO LATERALE)
20s MOBILIZZAZIONE BRACCIA SPALLE IN AVANTI
30s APERTURA BRACCIA INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
30s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
50s MEZZO SQUAT + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU DX + CHIUSURA BRACCIA
10s RECUPERO
30s GINOCCHIO SU SX + CHIUSURA BRACCIA
20s PAUSA
Allenamento:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE LOMBARE POS. ACCOVACCIATA
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO SX GAMBA DX 925
10s RECUPERO
30s QUADRUPEDIA CON ESTENSIONE BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
30s CANE COBRA
10s RECUPERO
30s SWIMMING FACILITATO
10s RECUPERO
30s SWAN PREP.
15s RECUPERO
40s CANE COBRA
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
15s RECUPERO
40s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX
15s RECUPERO
20s ONE LEG KICK DX
20s ONE LEG KICK SX
20s DOUBLE LEG KICK
10s SALI IN QUADRUPEDIA
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
20s RECUPERO
30s SFORBICIATA
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO SX GAMBA DX
10s RECUPERO
30s DIST. BRACCIO DX GAMBA SX
10s RECUPERO
40s SHOULDER BRIDGE
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOBILIZZAZIONE BACINO
10s RECUPERO
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
10s RECUPERO
30s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
15s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA DX + TORSIONE TRONCO
10s RECUPERO
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX (POS. SUL FIANCO)
30s ALLUNGAMENTO GAMBA SX + TORSIONE TRONCO
20s RECUPERO
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)
30s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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