Pilates Fusion: Esercizi di Tonificazione Total Body (Focus Core e Schiena)

Livello Base
Basso Impatto, Agilità, Resistenza, Yoga, Stretching, Allungamento Muscolare
Total Body
23:00 Min
79 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento breve e impegnativo con esercizi per tonificare tutto il corpo.
Nella prima fase dell'allenamento riscaldiamo il corpo con esercizi di riscaldamento e mobilizzazione, poi passiamo ad una breve fase con esercizi in piedi per core e parte inferiore.
Il blocco principale si svolge a terra e si concentra principalmente su core e schiena.

* I tempi degli esercizi sono elevati, ricordiamo di eseguire gli esercizi in lento movimento e con precisione, se la tensione muscolare è eccessiva è possibile inserire una piccola pausa durante l'esercizio.

Per gli esercizi di pilates fusion consigliamo l'utilizzo di un tappetino spesso almeno 1cm.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento - Mobilizzazione:

 

30s        TORSIONE TRONCO ALTERNATA GAMBE PIEGATE

30s        SPOSTAMENTO SUL POSTO + SOLLEVAMENTOBRACCIA IN ALTO

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE

40s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

10s        RECUPERA

30s        AFFONDO LATERALE + TORSIONE SX

15s        RECUPERA

30s        AFFONDO LATERALE + TORSIONE DX

15s        RECUPERA

35s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO + SOLL. BRACCIA SX

35s        AFFONDO LATERALE SUL POSTO + SOLL. BRACCIA DX

             

15s        PAUSA

50s        PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA

15s        RECUPERA

50s        PLIE' SQUAT + APERTURA BRACCIA + SOLL. TALLONI

15s        RECUPERA

             

50s        SWIMMING FACILITATO

15s        RECUPERA

50s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.

15s        RECUPERA

50s        SWIMMING FACILITATO

15s        RECUPERA

50s        PONTE IN ISO + ESTENSIONE GAMBE ALT.

15s        RECUPERA

             

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERA

50s        SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA

15s        RECUPERA

40s        PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI

15s        RECUPERA

50s        SOLLEVAMENTO BUSTO + ESTENSIONE BRACCIA

15s        RECUPERA

 

Stretching:

             

30s        TORSIONE TRONCO SX GAMBE INCROCIARE

30s        TORSIONE TRONCO DX GAMBE INCROCIARE

30s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

15s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX

30s        MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX

15s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA SX

15s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE GAMBA DX

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE SX

30s        ROTAZIONE DELL'ANCA DA DISTESI GAMBE ACCAVALLATE DX

30s        ALLUNGAMENTO INTERNO COSCIA

15s        RECUPERA

30s        MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI

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