Pilates: Allenamento Completo Total Body Per Principianti
Allenamento con esercizi di Pilates Total Body, una sessione completa e bilanciata per allenare tutto il corpo, migliorare il tono muscolare e la flessibilità.
Questo workout è ottimo per chi ha iniziato da poco a praticare il Pilates, è completo e gli esercizi sono di facile esecuzione.
Ripetere allenamenti di questa tipologia, di settimana, in settimana ci permetterà di rinforzare la muscolatura e di ottenere un buona flessibilità in ottica del passaggio al livello intermedio.
Iniziamo come sempre con una fase di mobilizzazione e riscaldamento per poi passare alla parte centrale del workout dove alleniamo tutto il corpo.
Terminiamo la sessione con una breve fase di stretching che può essere continuato con sessioni dedicate.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
30s RESPIRAZIONE + MOB. COLONNA
45s CAMMINATA SU PLANK
30s POSIZIONE A V
30s POS. A V + SULLE PUNTE
45s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + SULLE PUNTE
45s PLANK + POS.V + COBRA
40s SEDUTA SUI TALLONI + COBRA
30s POSIZIONE COBRA + SOLL. GAMBE
Allenamento:
40s ESTENSIONE BRACCIA AVANTI + INDIETRO
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA DX
40s ESTENSIONE GAMBA DX IN QUADRUPEDIA
40s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s POS. A V
20s MOLLEGGIO SU POS A V
40s PUSH UP + SEDUTA SUI TALLONI
20s RECUPERA
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE IN QUADRUPEDIA SX
40s ESTENSIONE GAMBA SX IN QUADRUPEDIA
40s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERA
35s PONTE IN ISO + MOV. BRACCIA
40s SINGLE LEG STRETCH
35s PONTE IN MOVIMENTO BRACCIA TESE
35s CIRCONDUZIONE GAMBA IN POS SUPINA SX
35s CIRCONDUZIONE GAMBA IN POS SUPINA DX
20s RECUPERA
40s POS A V + SLANCIO GLUTEO DX
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA (DX)
40s POS A V + SLANCIO GLUTEO SX
40s ESTENSIONE CONTROLATERALE BRACCIO GAMBA (SX)
40s SWIMMING FACILITATO
35s POS. A V + SULLE PUNTE
40s SWIMMING
35s POS A V + PLANK
Stretching:
35s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
30s STRETCHING ILEOPSOAS SX
30s FLESSIONE DELL'ANCA SX + C CURVE
30s STRETCHING ILEOPSOAS DX
30s FLESSIONE DELL'ANCA DX + C CURVE
15s RECUPERA
35s GAMBE ACCAVALLATE IN POS. SUPINA SX
35s GAMBE ACCAVALLATE IN POS. SUPINA DX
40s MOBILIZZAZIONE TRONCO E ANCHE
15s RECUPERA
30s POS. PREGHIERA
30s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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