Pilates Per Principianti: Allenamento Total Body Completo
Sessione total body con esercizi di Pilates, un workout completo per migliorare il tono muscolare e la flessibilità.
Gli esercizi proposti sono di facile esecuzione, ottimi per imparare le basi di questa attività.
Iniziamo con una fase di riscaldamento e mobilizzazione per poi lavorare su tutto il corpo con esercizi di flessibilità e tonificazione.
Movimenti lenti, controllati e una respirazione naturale aiuteranno a svolgere correttamente tutti gli esercizi della sessione di allenamento.
Concludiamo il workout con una breve fase di stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento - Mobilizzazione:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
60s ROLL DOWN IN PIEDI
30s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
30s 2 CIRCONDUZIONI SPALLE + DISCESA FRONTALE MANI INCROCIATE
30s INCLINAZIONE LATERALE LENTA
40s DISCESA FRONTALE + PREGHIERA
15s RECUPERA
40s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI CON CIRCONDUZIONE
30s MOBILIZZAZIONE GAMBE MANI A TERRA
45s AFFONDO ALTERNATO CON GINOCCHIO A TERRA
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
Allenamento:
35s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE DX
35s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE GOMITO A TERRA DX
35s PULSE GAMBA DX IN QUADRUPEDIA
30s POS A V
5s RECUPERA
35s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE SX
35s ESTENSIONE INDIETRO + RITORNO LATERALE GOMITO A TERRA SX
35s PULSE GAMBA SX IN QUADRUPEDIA
30s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s RECUPERA
35s CRUNCH ALT SULLE PUNTE (CAMBE A 90°)
30s CRUNCH DX + GINOCCHIO AL PETTO
30s CRUNCH SX + GINOCCHIO AL PETTO
20s RECUPERA
30s CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE + TORSIONE DX
30s CRUNCH GAMBE ACCAVALLATE + TORSIONE SX
20s RECUPERA
30s STAR V1 + TORSIONE DX
30s ESTENSIONE UNILATERALE DX SU PLANK LAT. FACILITATO
35s TORSIONE UNILATERALE + MOV. GAMBA DX
20s RECUPERA
30s STAR V1 + TORSIONE SX
30s ESTENSIONE UNILATERALE SX SU PLANK LAT. FACILITATO
35s TORSIONE UNILATERALE + MOV. GAMBA DX
20s RECUPERA
35s FLESSIONE ESTENSIONE IN POS. SUPINA DX
35s CIRCONDUZIONE GAMBA DX IN POS. SUPINA
10s RECUPERA
35s SFORBICIATA FRONTALE ALTERNATA
20s RECUPERA
35s FLESSIONE ESTENSIONE IN POS. SUPINA SX
35s CICONDUZIONE GAMBA SX IN POS. SUPINA
20s RECUPERA
40s MOV. LATERALE GAMBA DX GOMITO A TERRA
60s SEDUTA SUI TALLONI + COBRA
40s MOV. LATERALE GAMBA SX GOMITO A TERRA
40s SEDUTA SUI TALLONI + COBRA
35s PLANK + TOCCO TALLONE ALT
20s PAUSA
Stretching:
30s RESPIRAZIONE + DISCESA FRONTALE
30s DISTENSIONE DELLE BRACCIA IN AVANTI - GAMBE PIEGATE
30s POS. PREGHIERA
30s STRETCHING ILEOPSOAS DX
30s FLESSIONE DELL'ANCA DX + C CURVE
30s STRETCHING ILEOPSOAS SX
30s FLESSIONE DELL'ANCA SX + C CURVE
30s STRETCHING INTERNO COSCIA SX + MOBILIZZAZIONE
30s STRETCHING INTERNO COSCIA DX + MOBILIZZAZIONE
10s RECUPERA
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO DX
30s MOBILIZZAZIONE ANCA-GINOCCHIO SX
45s MOBILIZZAZIONE SCHIENA IN PIEDI
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