PHA Workout Con Cardio Senza Salti: Allenamento Total Body
Allenamento completo con esercizi solo cardio, focus brucia grassi.
Workout impegnativo, a difficoltà crescente, con intensità variabile dove faremo 4 blocchi di lavoro in due giri di circuito con esercizi ad alto impatto ea frequenza cardiaca costante.
Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s DISCESA FRONTALE ALTERNATA
20s SPINTE INDIETRO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s CAMMINATA LATERALE + CALCIATA
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s APERTURA LATERALE ALTERNATA
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s STEP TOUCH
Allenamento - Sessione Cardio Leggero:
25s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s CALCIATA + TIRATE AL PETTO
35s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
10s RECUPERO
20s PUGNI VELOCI
25s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
25s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
30s CAMMMINATA LATERALE + GOMITO GINOCCHIO
35s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
10s RECUPERO
25s SKIP SX + SLANCIO DX
30s SKIP DX + SLANCIO SX
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (FACILITATO)
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s RECUPERO
Sessione PHA in Piedi:
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO CON PESO
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s ISOMETRIA SU SQUAT
10s RECUPERO
30s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT.
10s RECUPERO
30s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
10s RECUPERO
30s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
30s RECUPERO
Sessione a Terra:
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s PONTE DA TERRA CON PESO
15s RECUPERO
30s PLANK + SOLL. GOMITO ALT
15s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE DX IN APPOGGIO
15s RECUPERO
30s PUSH-UP FACILITATO + PLANK SOLL GOMITO
15s RECUPERO
30s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE SX IN APPOGGIO
10s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
25s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
30s JUMPING JACK LOW IMPACT
10s CALCIATA AI GLUTEI
25s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
25s 655 - CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s STEP TOUCH
30s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
30s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
25s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
25s DIVARICATA FRONTALE
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