PHA Workout: Allenamento Veloce Per Dimagrire e Tonificare Il Corpo
Allenamento total body in tecnica PHA con esercizi senza salti.
Questo workout è composto da 2 blocchi di lavoro in PHA: primo blocco in piedi e secondo blocco a terra sul tappetino.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout.
L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 4kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s EXTRAROTAZIONE SPALLE
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP + CALCIATA DX
20s SKIP + CALCIATA SX
20s MEZZO SQUAT
10s STEP TOUCH
Allenamento:
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO GAMBA SX
10s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GIN SU DX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO + GIN SU SX
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT
15s RECUPERO
30s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
15s RECUPERO
30s SQUAT + CALF
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
10s RECUPERO
30s SQUAT + AFFONDO LATERALE ALTERNATO
10s RECUPERO
30s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s SQUAT + DOPPIO SLANCIO
10s RECUPERO
30s ALZATE LATERALI A 90 GRADI
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE DX
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO SENZA ROTAZIONE
10s RECUPERO
30s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
30s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERO
Sessione a Terra:
30s EST. COSCIA DA TERRA DX
10s RECUPERO
30s CROCI A TERRA
10s RECUPERO
30s EST. COSCIA DA TERRA SX
15s RECUPERO
30s SPINTE DA TERRA
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)
10s RECUPERO
30s PUSH-UP GIN. A TERRA
10s RECUPERO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX + FLESSIONE
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX + FLESSIONE
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s POS. PREGHIERA
20s DIVARICATA FRONTALE
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