PHA A Casa: Tonificazione Gambe, Glutei, Braccia e Spalle
Allenamento veloce con esercizi di tonificazione mirata per la parte alta e bassa.
Un workout completo per migliorare il tono muscolare di tutto il corpo.
Il livello è avanzato e i tempi di lavoro sono 40:20.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Peso Utilizzato: 5kg
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s STEP TOUCH
25s SPINTE INDIETRO
25s TORSIONE TRONCO VELOCE
25s DISCESA FRONTALE ALT
25s SLANCIO AVANTI GAMBA DX SX SALTATO
25s SPINTA SU GAMBA DX SX
25s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
25s JUMPING JACK LOW IMPACT
25s SQUAT
25s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
25s AFFONDO LAT. UN LATO SX
25s AFFONDO LAT. UN LATO DX
20s RECUPERO
Allenamento:
40s GOBLET SQUAT
20s RECUPERO
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (DX)
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO CON PESI
30s RECUPERO
40s BICIPITE + SPINTA IN GINOCCHIO (SX)
20s RECUPERO
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE DX
20s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO DX
30s RECUPERO
40s 2x SQUAT + BRACCIO LATERALE SX
20s RECUPERO
40s TRICIPITI UN BRACCIO SX
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO PESO IN ALTO (DX)
30s RECUPERO
40s 1 E MEZZO SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
40s AFFONDO INDIETRO PESO IN ALTO (SX)
20s RECUPERO
40s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
30s INCROCIO GAMBA DX
30s INCROCIO GAMBA SX
30s STRETCHING SPALLA DX
30s STRETCHING SPALLA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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