Mini Cardio Gag! Esercizi Per Gambe, Addominali E Glutei

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe Addome e Glutei
20:00 Min
191 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento con esercizi per gambe, addominali e glutei di livello intermedio.

Una sessione breve con esercizi cardio ed esercizi per tonificare la parte inferiore del corpo.

L'allenamento contiene una sola pausa e l'addome è lavorato con esercizi in piedi per mantenere elevata l'attività cardiovascolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo è un ottimo allenamento per chi ha iniziato da poco ad utilizzare il livello intermedio.

Questo workout è ottimo anche in combinazione ad altri workout, allenando la parte superiore con una sessione dedicata alla braccia possiamo creare un'ottimo allenamento total body.


Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         JUMPING JACK

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA  ALT

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         MEZZO SQUAT


Sessione Cardio Tone 1:

 

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX 

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         TORSIONE TRONCO VELOCE

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         3 JUMPING JACK + SQUAT

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         SALTELLATA LATERALE

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT NEW

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

10s         STEP TOUCH

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA



Mini Sessione Cardio Tone 1:

 

20s         STEP TOUCH

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX 

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX 

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         PAUSA

 

Mini Sessione Cardio Tone 2:

 

30s         SALTO SFORBICIATO

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT

20s         STEP TOUCH

30s         JUMPING JACK

20s         STEP TOUCH

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         RESPIRAZIONE

Nascondi.

Allenamenti Gambe Addome e Glutei

Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
#398 - Gambe Addome e Glutei
#394 - Gambe Addome e Glutei

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago