IMP: Allenamento Brucia Grassi A Tempi Crescenti

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
27:00 Min
250 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento brucia grassi a tempi crescenti! Un ottimo workout per dimagrire e tonificare in base al piano di allenamento e al piano alimentare che stiamo seguendo.

Perché questo allenamento è utile sia per dimagrire che per tonificare?

Lo scopo di questo allenamento è duplice:

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
  • gli esercizi ad alta intensità permettono di migliorare il consumo di grassi a riposo
  • aiutano il corpo a bruciare i grassi quando non ci alleniamo

Gli esercizi presenti sono ad alta sollecitazione muscolare, lo stimolo muscolare intenso se associato ad un piano alimentare adeguato che non presenta carenze ci permette di tonificare il muscolo.

Se quindi siamo in un contesto leggermente ipocalorico ci aiuterà a dimagrire, se stiamo ricercando la tonificazione muscolare e il nostro piano alimentare è leggermente ipercalorico il suo risultato si orienterà maggiormente sulla tonificazione muscolare.

Questo workout è di livello avanzato, gli esercizi sono impegnativi e ci sono poche pause, è fondamentale avere un ottimo livello preparazione per praticarlo con sicurezza.

Gli esercizi che abbiamo utilizzato in questo workout sono bilancati su tutto il corpo.

L'obiettivo numero 1 è raggiungere un alta qualità di esecuzione degli esercizi, questo ci permetterà di praticare allenamenti come questo dando il 100%.

L'allenamento inizia con un breve riscaldamento, poi combineremo esercizi cardio con esercizi ad elevato stimolo muscolare alzando gradualmente i tempi da 30 a 50 secondi.

Nell'ultima parte del workout torneremo a tempi da 30 secondi per poi rialzarli velocemente fino al termine del workout.


Struttura allenamento:
 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         SALTO SFORBICIATO

10s         SALTELLATA LATERALE

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         PLANK IN CORSA

30s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

30s         PUGNI VELOCI

10s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT JUMP

10s         JUMPING JACK

30s         SKIP + SLANCIO

10s         CALCIATA SALTELLATA

40s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s         SALTELLATA LATERALE

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

10s         SALTO SFORBICIATO

40s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

10s         JUMPING JACK

10s         CALCIATA SALTELLATA

10s         SALTELLATA LATERALE

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

20s         PAUSA

50s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

20s         STEP TOUCH

50s         SALTELLO LATERALE MANI A TERRA

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

50s         3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

20s         STEP TOUCH

50s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         STEP TOUCH

50s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         STEP TOUCH

50s         SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         SQUAT JUMP

30s         PLANK GINOCCHIA AI GOMITI

10s         RECUPERA

40s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

40s         SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK

40s         GECKO PUSH UP

10s         RECUPERA

50s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

50s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

50s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO

10s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

 

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