Killer Cardio HIIT V1: Allenamento Veloce e Intenso
Workout intenso della durata di 17 minuti con cardio ad alta intensità ed esercizi a bassa sollecitazione muscolare e cambi rapidi.
Faremo esercizi avanzati con tempi di lavoro fino 30:10
Questa routine "Killer" è stata concepita per chi non ha tempo da perdere e vuole testare i propri limiti con un protocollo di lavoro serrato e senza pause prolungate.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'alternanza rapida tra gli esercizi manterrà la tua frequenza cardiaca nella zona ideale per il consumo lipidico, garantendo un impatto metabolico potente in meno di venti minuti.
Grazie alla struttura avanzata dei timer, ogni secondo di attività è un investimento sulla tua agilità e sulla tua potenza esplosiva, rendendo il movimento fluido ma estremamente sfidante.
Porta a termine questa sfida con la consapevolezza di aver dato il massimo, concludendo con una fase di allungamento rigenerante per premiare il tuo corpo dopo lo sforzo intenso.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s APERTURA LATERALE ALTERNATA
20s PASSO LATERALE + CALCIATA
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SUMO SQUAT + ELEVAZIONE BRACCIA
20s SALTO SFORBICIATO
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Allenamento:
30s PASSO LATERALE + APRO CHIUDO + DOPPIO PUGNO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s JUMPING JACK
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s DOPPIO SALTELLO IN JUMPING JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s ELBOW JACK + SALTELLATA
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO dx
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUNCH JACKS
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + 2 MONTANTI
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x ELBOW JACK + JUMPING JACK
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s 3 JUMPING JACKS + 4 SFORBICIATE (ROTAZIONE)
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s TOCCO SOTTO COSCIA SALTATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SKIP LATERALE + SALTO DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s SKIP LATERALE + SALTO SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 2x LEG JACKS + CALCIO DX SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PUGNO INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s RESPIRAZIONE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
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