IMP: Allenamento Brucia Grassi A Tempi Crescenti
Allenamento brucia grassi a tempi crescenti! Un ottimo workout per dimagrire e tonificare in base al piano di allenamento e al piano alimentare che stiamo seguendo.
Perché questo allenamento è utile sia per dimagrire che per tonificare?
Lo scopo di questo allenamento è duplice:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.- gli esercizi ad alta intensità permettono di migliorare il consumo di grassi a riposo
- aiutano il corpo a bruciare i grassi quando non ci alleniamo
Gli esercizi presenti sono ad alta sollecitazione muscolare, lo stimolo muscolare intenso se associato ad un piano alimentare adeguato che non presenta carenze ci permette di tonificare il muscolo.
Se quindi siamo in un contesto leggermente ipocalorico ci aiuterà a dimagrire, se stiamo ricercando la tonificazione muscolare e il nostro piano alimentare è leggermente ipercalorico il suo risultato si orienterà maggiormente sulla tonificazione muscolare.
Questo workout è di livello avanzato, gli esercizi sono impegnativi e ci sono poche pause, è fondamentale avere un ottimo livello preparazione per praticarlo con sicurezza.
Gli esercizi che abbiamo utilizzato in questo workout sono bilancati su tutto il corpo.
L'obiettivo numero 1 è raggiungere un alta qualità di esecuzione degli esercizi, questo ci permetterà di praticare allenamenti come questo dando il 100%.
L'allenamento inizia con un breve riscaldamento, poi combineremo esercizi cardio con esercizi ad elevato stimolo muscolare alzando gradualmente i tempi da 30 a 50 secondi.
Nell'ultima parte del workout torneremo a tempi da 30 secondi per poi rialzarli velocemente fino al termine del workout.
Struttura allenamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s MEZZO SQUAT
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
10s SALTO SFORBICIATO
10s SALTELLATA LATERALE
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s PLANK IN CORSA
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
30s PUGNI VELOCI
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SQUAT JUMP
10s JUMPING JACK
30s SKIP + SLANCIO
10s CALCIATA SALTELLATA
40s INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO
20s SALTELLATA LATERALE
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
10s SALTO SFORBICIATO
40s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
10s JUMPING JACK
10s CALCIATA SALTELLATA
10s SALTELLATA LATERALE
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
20s PAUSA
50s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
50s SALTELLO LATERALE MANI A TERRA
20s STEP TOUCH
50s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
20s STEP TOUCH
50s SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
50s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s STEP TOUCH
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
50s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s STEP TOUCH
50s SALTO-CAMMINATA SU MANI-PUSH UP
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
30s SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO
30s SQUAT JUMP
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERA
40s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
40s SPOSTAMENTO DX-SX + PLANK
40s GECKO PUSH UP
10s RECUPERA
50s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO
50s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
50s PLANK APRO CHIUDO GAMBE + GOMITO GINOCCHIO
10s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
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