HIIT Total Body! Esercizi Ad Alta Intensità Per Dimagrire e Tonificare
Workout HIIT Avanzato con esercizi per dimagrire e tonificare.
In questo workout veloce e dinamico alterniamo un esercizio ad alta intensità ad un esercizio di recupero attivo.
Nell'allenamento non sono presenti pause, iniziamo con un riscaldamento total body, poi passiamo alla sessione HIIT con tempi 30/30 e terminiamo con il defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Gli esercizi presenti richiedono un buon livello allenamento soprattutto per essere svolti ad alta intensità.
Questo workout è ottimo in combinazione con un cardio leggero da svolgere al termine di questo allenamento, se abbiamo come obiettivo la riduzione di grasso, la combinazione di HIIT e Cardio è un ottima tecnica per ottenere buoni risultati in breve tempo.
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
Allenamento Blocco 1:
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s SALTELLATA LATERALE
30s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
30s SALTELLATA LATERALE
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
30s SQUAT JUMP
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Allenamento Blocco 2:
20s STEP TOUCH
40s 3 JUMPING JACK + SQUAT
30s SALTELLATA LATERALE
40s PLANK IN MOVIMENTO + PUSH UP
30s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
40s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
40s PLANK E SALTO
30s STEP TOUCH
40s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
30s SALTELLATA LATERALE
40s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s STEP TOUCH
40s SQUAT JUMP
30s STEP TOUCH
20s PAUSA
Stretching:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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