HIIT Gambe e Glutei! Esercizi Per Gambe e Glutei Ad Alta Intensità
Allenamento HIIT veloce e dinamico con focus parte inferiore.
Un Workout ad alta intensità intervallata con due giri di circuito, tempi 30:20 ed esercizi combinati.
Combiniamo esercizi ad alta sollecitazione muscolare per gambe e glutei con esercizi cardio ad alta intensità.
Questa è la versione più semplice di questa serie di workout, composta da 3 allenamenti!
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ottima sessione mirata da abbinare ad altri workout per completare la sessione di allenamento e e concentrare maggiormente il lavoro su gambe e glutei.
Struttura allenamento:
Riscaldamento
Giro 1 (HIIT 30:20)
Giro 2 (HIIT 30:20)
Defa & Stretch
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s STEP TOUCH
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SKIP INCROCIATO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SALTELLATA LATERALE
1° Giro Circuito 1 (HIIT 30:20)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
2° Giro Circuito 1 (HIIT 30:20)
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s SQUAT + DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
30s PUGNO INCROCIATO
20s CORSA LENTA SUL POSTO
30s 3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT
20s STEP TOUCH
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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