Esercizi per Snellire le Gambe e Tonificare i Glutei (Cavigliere Opz.)
Allenamento veloce in interval training con cardio ed esercizi mirati per tonificare e snellire la parte inferiore a corpo libero.
20 minuti di lavoro dove con esercizi dinamici in interval training con cardio e tonificazione di gambe e glutei.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s STEP TOUCH
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s MEZZO SQUAT
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
10s CORSA LENTA SUL POSTO
Sessione Gambe e Glutei in Piedi:
20s SQUAT
20s SKIP + SLANCIO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s JUMPING JACK
20s SKIP INCROCIATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
20s PUGNO INCROCIATO
10s PUGNI VELOCI
20s V STEP SALTATO
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s CALCIATA SALTELLATA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CORSA LENTA SUL POSTO
20s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO CON SALTO
10s STEP TOUCH
10s CORSA SUL POSTO LENTA
10s SALTELLATA LATERALE
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s PAUSA
Sessione Glutei a Terra:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
20s PLANK
10s RECUPERO
20s SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX TESA SOLLEVATA)
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX TESA SOLLEVATA)
10s RECUPERO
20s PLANK TOCCO SPALLE
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
10s RECUPERO
20s PLANK DISCESA AL GOMITO
10s RECUPERO
30s PONTE IN ISOMETRIA
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s POSIZIONE ACCOVACCIATA
Nascondi.
