Esercizi Gambe e Glutei: Allenamento Senza Salti Breve e Intenso

Livello Intermedio Plus
Basso Impatto, Agilità, Forza
Gambe e Glutei
21:00 Min
142 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Gambe e glutei tonici con esercizi mirati per la parte inferiore del corpo con cavigliere opzionali.

Un workout veloce e completo senza salti con esercizi combinati in piedi e a terra sul tappetino.

Anche se è di livello intermedio plus e abbastanza impegnativo, questa è la versione meno impegnativa di questa serie di workout, composta da altri 2 allenamenti, uno di livello avanzato e uno della serie resistance!

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Le cavigliere sono opzionali e vanno utilizzate solamente negli esercizi a terra.
Il peso consigliato per le cavigliere è di 1-3kg in base al proprio livello.

Il workout è completo di riscaldamento e breve stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s        STEP TOUCH

30s        SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

30s        SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s        SPOSTAMENTO LAT. DX

30s        SPOSTAMENTO LAT. SX

30s        SKIP + CALCIATA SX

30s        SKIP + CALCIATA DX

10s        STEP TOUCH

 

Sessione Tonificazione Gambe e Glutei in Piedi:

 

30s        SQUAT

10s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s        SQUAT

10s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO IND. ISOMETRIA

10s        STEP TOUCH

30s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s        STEP TOUCH

30s        AFFONDO IND. ISOMETRIA

10s        STEP TOUCH

60s        PAUSA

 

Sessione Tonificazione Gambe e Glutei a Terra:

             

30s        SLANCIO GLUTE A TERRA DX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        SLANCIO GLUTE A TERRA SX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERO

30s        PONTE DA TERRA

20s        PONTE IN ISOMETRIA

10s        RECUPERO

30s        PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°

10s        RECUPERO

30s        PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°

10s        RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA DX

10s        RECUPERO

20s        INTERNO COSCIA GAMBA SX

60s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

             

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE COLONNA DA TERRA DX

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE COLONNA DA TERRA SX

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX (SX DIETRO)

10s        RECUPERO

30s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX (DX DIETRO)

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

30s        POSIZIONE A V

Nascondi.

Allenamenti Gambe e Glutei

Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe e Glutei

Allenamenti Fixfit

Ultimi Workout di Katia e Thiago