GAG: Esercizi Per Tonificare Gambe, Addominali e Glutei

Il workout inizia con un breve riscaldamento, seguono alcuni esercizi classici per gambe e glutei poi passiamo all'addome, tutto il workout sarà composto dall'alternanza veloce di esercizi per gambe e glutei ed esercizi per l'addome.

I tempi dei singoli esercizi sono da 20 a 40 secondi, non particolarmente lunghi ma la presenza di poche pause ci garantirà un ottima sollecitazione muscolare.

Per i più allenati, alcuni esercizi presenti nell'allenamento sono ideali per essere svolti ad alta intensità, li elenchiamo qui:

Plank in movimento, squat jump, squat.

Questo allenamento può essere svolto come sessione singola o in combinazione ad altri workout.

Se abbiamo come obiettivo la tonificazione muscolare possiamo continuare con un workout per la parte superiore del corpo, se invece tra i nostri obiettivi c'è anche il dimagrimento possiamo inserire prima di questo workout un cardio ad alta intensità o un un HIIT.

Struttura allenamento:

20s         SPOSTAMENTO LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         STEP TOUCH

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

30s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

30s         MEZZO SQUAT

30s         SQUAT

10s         RECUPERA

30s         TORSIONE IN AFFONDO SX

30s         TORSIONE IN AFFONDO DX

30s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

10s         RECUPERA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         SQUAT PUNTA DX + PUNTA SX+ SULLE PUNTE

30s         SQUAT

40s         PLANK IN MOVIMENTO

30s         SQUAT TALLONE AL GLUTEO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

20s         PAUSA

40s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

40s         PARATA ALTERNATA DX SX

20s         SQUAT JUMP

20s         CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.

40s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

40s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

20s         CALF SU MEZZO SQUAT

20s         RECUPERA         

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

30s         SKIP + SLANCIO

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SQUAT

30s         SQUAT JUMP

30s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE