GAG: Esercizi Per Tonificare Gambe, Addominali e Glutei
Esercizi per tonificare gambe, glutei e addominali!
In questo allenamento GAG faremo esercizi senza utilizzare il tappetino. Il vantaggio principale nel svolgere gli esercizi in piedi è la possibilità di aumentare l'intensità di esecuzione degli esercizi.
Questo ci permette di aumentare il consumo calorico e la difficoltà del workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout inizia con un breve riscaldamento, seguono alcuni esercizi classici per gambe e glutei poi passiamo all'addome, tutto il workout sarà composto dall'alternanza veloce di esercizi per gambe e glutei ed esercizi per l'addome.
I tempi dei singoli esercizi sono da 20 a 40 secondi, non particolarmente lunghi ma la presenza di poche pause ci garantirà un ottima sollecitazione muscolare.
Per i più allenati, alcuni esercizi presenti nell'allenamento sono ideali per essere svolti ad alta intensità, li elenchiamo qui:
Plank in movimento, squat jump, squat.
Questo allenamento può essere svolto come sessione singola o in combinazione ad altri workout.
Se abbiamo come obiettivo la tonificazione muscolare possiamo continuare con un workout per la parte superiore del corpo, se invece tra i nostri obiettivi c'è anche il dimagrimento possiamo inserire prima di questo workout un cardio ad alta intensità o un un HIIT.
Struttura allenamento:
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s STEP TOUCH
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
30s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
30s MEZZO SQUAT
30s SQUAT
10s RECUPERA
30s TORSIONE IN AFFONDO SX
30s TORSIONE IN AFFONDO DX
30s PLANK IN MOVIMENTO
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA
30s SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
10s RECUPERA
30s SQUAT PUNTA DX + PUNTA SX+ SULLE PUNTE
30s SQUAT
40s PLANK IN MOVIMENTO
30s SQUAT TALLONE AL GLUTEO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI
20s PAUSA
40s MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA
20s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
40s PARATA ALTERNATA DX SX
20s SQUAT JUMP
20s CALCIATA AI GLUTEI VELOCE.
40s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
40s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
20s CALF SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERA
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
30s SKIP + SLANCIO
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SQUAT
30s SQUAT JUMP
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
Nascondi.