Focus Gambe e Glutei: Esercizi di Tonificazione Total Body
Mini allenamento di tonificazione total body con focus esercizi per gambe e glutei senza salti.
16 minuti dove faremo esercizi in piedi di facile esecuzione come affondo avanti e indietro, squat ed esercizi a terra come plank classico e varianti crunch.
Un ottimo workout per rinforzare tutto il corpo e aumentare le prestazioni durante i tuoi workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Di questo workout abbiamo creato 3 versioni, questa è la versione meno impegnativa.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
20s STEP TOUCH
Allenamento:
20s AFFONDO AVANTI ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE DX
20s STEP TOUCH
20s AFFONDO LATERALE SX
10s RECUPERO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SQUAT
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
10s CALCIATA AI GLUTEI
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO TALLONI
20s SLANCIO GAMBA IN AVANTI ALT.
15s RECUPERO
20s CRUNCH
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI IN ISOMETRIA GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
15s STEP TOUCH
10s SLANCIO GAMBA IN AVANTI ALT.
15s STEP TOUCH
20s SQUAT
15s STEP TOUCH
20s SLANCIO GAMBA IN AVANTI ALT.
15s STEP TOUCH
Defa & Stretch:
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
15s RECUPERO
20s SEDUTA SUI TALLONI
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